光线对于睡眠来说是非常重要的影响因素，睡眠过程中，光线越暗对睡眠越有利。其实灯光中也含有蓝光，其对褪黑色素的影响也同样存在，所以开灯睡肯定会影响睡眠质量。另一个问题是窗帘，很多人忽略窗帘对于睡眠的影响，但窗帘其实对于凌晨的睡眠具有非常重要的作用。在临床中可以发现，很多容易早醒的失眠患者，其根源就在于窗帘的遮光性不好，只要换掉窗帘就会得到很大的改善。

    正确做法：确保自己处于一个安静、黑暗的睡眠环境。对于喜爱开灯睡的人可以循序渐进的改掉习惯，如可以先带着眼罩睡，再换成壁灯，最后在完全黑暗环境入睡。

    5.睡前洗澡(淋浴或泡澡)

    很多人会在睡前洗个热水澡，认为洗澡可以放松身心、促进入睡、提高睡眠质量。但是从睡眠温度方面看，睡前洗澡其实并不是一个明智的选择。体温(指以肠道温度为主)是睡眠好坏的重要影响因素，通常认为体温越高，睡眠情况越不好。

    研究发现，临睡前任何使人体温度升高的活动，如剧烈运动等，都可能影响你正常入睡。因为只有当体温降到特定温度时，人们才会安然入睡。而洗澡是让我们体温增加的过程，这与以上研究发现并不相符，所以即使洗澡可以让人身心放松，甚至昏昏欲睡，但出浴之后仍然需要一段缓冲时间才能入睡，而这段缓冲就是让我们体温下降的过程。

    正确做法：洗完澡立即睡觉只是徒劳无功，最好可以在睡前1～2小时洗澡，而不是临睡前。

    6.蒙头睡

    在所有的睡眠姿势中，蒙头睡眠对于身体是最不利的。

    当蒙着头睡眠时 ......