运动10分钟，促进心脏健康
海外研究发现，每天只需要几分钟的运动时间，也许就会改善您的心脏健康状况。受试者为23名平均年龄在24岁的长期久坐生活方式但是身体健康的女性，她们被要求每周进行3次爬楼梯运动持续6周的时间。运动过程中要求23名受试者进行3次20秒快速爬楼运动，中间休息2分钟，或者进行3次60秒快速上下一个楼层运动，中间休息60秒。第一种运动形式可以将受试者的最大摄氧量提高12%，第二种运动形式提高了8%，这种心脏耗氧量适当增加是有利于心脏健康的。研究人员表示，如果想要促进心脏健康，可以每次运动10分钟，其中包括了运动前热身活动和运动后整理活动。
糖尿病患者作为心脑血管疾病的高发人群，尤其要注意心脏健康，但是对于一些已经出现心脏病变的患者，高强度运动也许会带来适得其反的效果，反而会对健康造成影响。因此，对于心脏健康的糖尿病患者可以每天适当进行爬楼梯运动或者其他适宜的运动，运动强度要根据自己的身体状况调整，对于已经出现了心脏问题的患者，具体运动方案还需咨詢医生。
注：最大摄氧量是指人体从事最剧烈运动时组织细胞每分钟所能消耗或利用的氧气的最大值。测定方法为渐增运动负荷过程中，随着负荷的不断增加，其摄氧量不再增加时所获得的数值即为该受试者的最大摄氧量。《中国2型糖尿病运动指南(2012)》指出，以改善胰岛素抵抗、降低血糖为运动目的的有氧运动，在运动的起始阶段，运动强度可以从最大摄氧量的50%开始，一周后增加至60%，6周后可逐渐增至最大摄氧量的70%～80%。从改善心脏对运动的适应能力角度来说，更大摄氧量的运动强度训练优于较低的运动强度训练。
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