糖友戒烟注意三件事
糖友们都知道糖尿病会对人体的心、脑血管产生影响导致心脑血管疾病的出现。而同时肾脏、眼部、神经等出现的并发症也会威胁糖友的健康和生命。所以对于糖友来说，控制血糖平稳很重要。那么，为了控制血糖平稳，糖友请不要忽略了烟草的危害。
很多糖友不知道吸烟也会对糖代谢造成影响，其实已经有很多研究表明，吸烟可以导致人体糖代谢异常，例如：吸烟的冠心病合并2型糖尿病患者更容易出现血糖控制不稳、蛋白尿的情况。另外吸烟还会导致糖友出现肾损害，因为吸烟具有明显的肾毒性作用，可以影响肾脏血流和组织，引起尿蛋白排泄率增高，进而损害肾功能，增加发生终末期肾衰竭的风险。而这种。肾毒性对于高血压的患者和糖友来说，更为明显。
吸烟是导致2型糖尿病的独立危险因子，并且会增加糖友出现并发症的几率。目前我国有41%的2型糖尿病患者存在吸烟史，并且多表现为长期吸烟。吸烟会加重糖友的胰岛素抵抗和糖代谢紊乱，不利于糖友有效的控制血糖，而戒烟可以有效改善糖友的血糖水平，所以我們强烈建议吸烟的糖友戒烟。
吸烟具有成瘾性，同时吸烟具有一定的社交作用，所以在戒烟的过程中，戒烟的人群会出现由于戒断症状严重、社交需求或工作压力大、负性情绪等，而导致复吸率较高。这个时候，我们可以从饮食上来做出适当的调整，来缓解不利因素，增加成功戒烟的几率。
适当食用零食
当戒烟的人群出现烟瘾的时候，很多人会建议采取嚼口香糖、嗑瓜子等方式来延迟吸烟行为，让口腔有事情做，就可以分散注意力，来降低吸烟的可能。这个方法理论上是有效的，但是对于糖友来说，并不合适，因为糖友除了需要戒烟以外，还有控制血糖的需求。所以糖友在食用零食来戒除烟瘾的时候，需要合理选择健康的零食，同时注意食用量。
坚果类食物是戒烟时经常选择的零食种类，但是由于坚果类食物大多含有油脂，所以每日的摄入量应控制在25克以内，同时摄入坚果后，糖友需要将日常生活中的烹调油减量，以维持每日的能量摄入。
如果食用水果或蔬菜来缓解烟瘾的话，需要糖友在血糖控制平稳的时候，食用合理食用量的水果，比如：100克的苹果或200克的西瓜。同时要尽量将食用时间控制在两餐之间，这样可以降低水果对于血糖的影响。
多喝水
小口地喝水其实也有利于控制烟瘾，同时对于糖友来说，每天保证足够的饮水量也有利于防止糖友由于体内缺水，导致血容量减少，使身体处于高渗状态，进而升高血糖。糖友饮水后可使血浆渗透压下降或恢复正常，起到降血糖作用。
增加运动
很多时候，戒烟人群出现复吸是因为没有事情做，或者是心理压力大等原因。那么对于糖友来说，寻找一个既能帮助戒烟，又可以控制血糖，还可以平稳心情的事情来做，是最合适不过的。而这个事情就是增加运动。有研究显示，运动可以释放压力，改善情绪，同时降低血糖。戒烟的糖友，可以根据自身情况，选择合理的运动方式，来达到控制血糖、戒烟的目的。
地中海饮食，有助于预防疾病
相信每个人都想要健康长寿吧，那么你需要改善饮食习惯，考虑一下地中海饮食。地中海饮食就是以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主，减少甜食、油炸食品等摄入的饮食风格。根据44项医学研究，研究人员发现，地中海饮食可以使心脏病、中风以及心脏相关的死亡风险降低29%，2型糖尿病的发生风险降低30%，乳腺癌的发生风险降低57%，癌症的死亡风险降低14%。研究人员表示，当心脏病还没有发生时，健康获益最大。研究人员认为，地中海饮食有助于预防疾病，是因为这种饮食习惯可以降低坏胆固醇水平，可以降血压以及缓解体内炎症对健康造成的不良影响。
(关于地中海饮食的更多详细内容，请看本刊本期《抵御抑郁，不妨试试食疗法》一文——本刊注)
来源：Annals of Internal Medicine
低能量饮食有助于改善性生活
有些人会问到：如果体重并不超标，有必要减少饮食能量摄入吗？答案是肯定的，因为低能量饮食有助于改善性生活。研究人员将200名体重正常的男女随机分为两组，其中一组受试者在2年的时间没有限制随意选择饮食，而另一组受试者在相同时间内要求限制能量摄入来维持体重。结果发现，能量限制组平均体重减掉了10.7磅，而对照组平均体重下降不足1磅。能量限制组的成员情绪得到改善(紧张情绪减少)、一般健康状况(身体抵抗力增强)得到改善、睡眠质量提高，而且性欲增强了。研究人员分析，这种改变可能与体内激素变化有关系。
糖尿病患者会因为高血糖导致神经病变和血管病变，使末梢神经发生感觉障碍，兴奋性降低，从而出现性功能障碍。因此糖尿病患者选择低能量饮食不仅可以更好地控制血糖，还能带来情绪改善以及预防或延缓糖尿病并发症出现(如性功能障碍)等多方面的获益。
来源：JAMA Internal Medicine
>>延伸阅读：既然强调糖尿病患者选择低能量饮食，那么是不是糖尿病患者每日能量摄入越低越好呢？《中国糖尿病医学营养治疗指南(2013)》指出，不推荐2型糖尿病患者长期接受极低能量(<800千卡/天)的营养治疗。对80项减肥研究(历时均≥1年)的系统评价表明，通过饮食、饮食+运动或代餐可适度减轻体重并长时间维持(12个月减重4.8%～8.0%)。但该治疗难以长期坚持且终止后易出现体重反弹。因此，极低能量饮食不适用于长期治疗2型糖尿病。在执行个体化的饮食计划时应该包括食物选择的优化，如低血糖生成指数(GI)、富含膳食纤维的食物等，整体应符合中国居民膳食推荐摄入量(DRIs)，以获得各种营养素合理摄入。, 百拇医药(魏帼)
很多糖友不知道吸烟也会对糖代谢造成影响，其实已经有很多研究表明，吸烟可以导致人体糖代谢异常，例如：吸烟的冠心病合并2型糖尿病患者更容易出现血糖控制不稳、蛋白尿的情况。另外吸烟还会导致糖友出现肾损害，因为吸烟具有明显的肾毒性作用，可以影响肾脏血流和组织，引起尿蛋白排泄率增高，进而损害肾功能，增加发生终末期肾衰竭的风险。而这种。肾毒性对于高血压的患者和糖友来说，更为明显。
吸烟是导致2型糖尿病的独立危险因子，并且会增加糖友出现并发症的几率。目前我国有41%的2型糖尿病患者存在吸烟史，并且多表现为长期吸烟。吸烟会加重糖友的胰岛素抵抗和糖代谢紊乱，不利于糖友有效的控制血糖，而戒烟可以有效改善糖友的血糖水平，所以我們强烈建议吸烟的糖友戒烟。
吸烟具有成瘾性，同时吸烟具有一定的社交作用，所以在戒烟的过程中，戒烟的人群会出现由于戒断症状严重、社交需求或工作压力大、负性情绪等，而导致复吸率较高。这个时候，我们可以从饮食上来做出适当的调整，来缓解不利因素，增加成功戒烟的几率。
适当食用零食
当戒烟的人群出现烟瘾的时候，很多人会建议采取嚼口香糖、嗑瓜子等方式来延迟吸烟行为，让口腔有事情做，就可以分散注意力，来降低吸烟的可能。这个方法理论上是有效的，但是对于糖友来说，并不合适，因为糖友除了需要戒烟以外，还有控制血糖的需求。所以糖友在食用零食来戒除烟瘾的时候，需要合理选择健康的零食，同时注意食用量。
坚果类食物是戒烟时经常选择的零食种类，但是由于坚果类食物大多含有油脂，所以每日的摄入量应控制在25克以内，同时摄入坚果后，糖友需要将日常生活中的烹调油减量，以维持每日的能量摄入。
如果食用水果或蔬菜来缓解烟瘾的话，需要糖友在血糖控制平稳的时候，食用合理食用量的水果，比如：100克的苹果或200克的西瓜。同时要尽量将食用时间控制在两餐之间，这样可以降低水果对于血糖的影响。
多喝水
小口地喝水其实也有利于控制烟瘾，同时对于糖友来说，每天保证足够的饮水量也有利于防止糖友由于体内缺水，导致血容量减少，使身体处于高渗状态，进而升高血糖。糖友饮水后可使血浆渗透压下降或恢复正常，起到降血糖作用。
增加运动
很多时候，戒烟人群出现复吸是因为没有事情做，或者是心理压力大等原因。那么对于糖友来说，寻找一个既能帮助戒烟，又可以控制血糖，还可以平稳心情的事情来做，是最合适不过的。而这个事情就是增加运动。有研究显示，运动可以释放压力，改善情绪，同时降低血糖。戒烟的糖友，可以根据自身情况，选择合理的运动方式，来达到控制血糖、戒烟的目的。
地中海饮食，有助于预防疾病
相信每个人都想要健康长寿吧，那么你需要改善饮食习惯，考虑一下地中海饮食。地中海饮食就是以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主，减少甜食、油炸食品等摄入的饮食风格。根据44项医学研究，研究人员发现，地中海饮食可以使心脏病、中风以及心脏相关的死亡风险降低29%，2型糖尿病的发生风险降低30%，乳腺癌的发生风险降低57%，癌症的死亡风险降低14%。研究人员表示，当心脏病还没有发生时，健康获益最大。研究人员认为，地中海饮食有助于预防疾病，是因为这种饮食习惯可以降低坏胆固醇水平，可以降血压以及缓解体内炎症对健康造成的不良影响。
(关于地中海饮食的更多详细内容，请看本刊本期《抵御抑郁，不妨试试食疗法》一文——本刊注)
来源：Annals of Internal Medicine
低能量饮食有助于改善性生活
有些人会问到：如果体重并不超标，有必要减少饮食能量摄入吗？答案是肯定的，因为低能量饮食有助于改善性生活。研究人员将200名体重正常的男女随机分为两组，其中一组受试者在2年的时间没有限制随意选择饮食，而另一组受试者在相同时间内要求限制能量摄入来维持体重。结果发现，能量限制组平均体重减掉了10.7磅，而对照组平均体重下降不足1磅。能量限制组的成员情绪得到改善(紧张情绪减少)、一般健康状况(身体抵抗力增强)得到改善、睡眠质量提高，而且性欲增强了。研究人员分析，这种改变可能与体内激素变化有关系。
糖尿病患者会因为高血糖导致神经病变和血管病变，使末梢神经发生感觉障碍，兴奋性降低，从而出现性功能障碍。因此糖尿病患者选择低能量饮食不仅可以更好地控制血糖，还能带来情绪改善以及预防或延缓糖尿病并发症出现(如性功能障碍)等多方面的获益。
来源：JAMA Internal Medicine
>>延伸阅读：既然强调糖尿病患者选择低能量饮食，那么是不是糖尿病患者每日能量摄入越低越好呢？《中国糖尿病医学营养治疗指南(2013)》指出，不推荐2型糖尿病患者长期接受极低能量(<800千卡/天)的营养治疗。对80项减肥研究(历时均≥1年)的系统评价表明，通过饮食、饮食+运动或代餐可适度减轻体重并长时间维持(12个月减重4.8%～8.0%)。但该治疗难以长期坚持且终止后易出现体重反弹。因此，极低能量饮食不适用于长期治疗2型糖尿病。在执行个体化的饮食计划时应该包括食物选择的优化，如低血糖生成指数(GI)、富含膳食纤维的食物等，整体应符合中国居民膳食推荐摄入量(DRIs)，以获得各种营养素合理摄入。, 百拇医药(魏帼)
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