练习太极需防膝关节损伤
练习太极拳有益于身体健康，但对初学者来说，切忌急于求成，盲目加大运动量，否则很容易造成一种膝关节损伤——髌骨软骨软化症。
髌骨软骨软化症又称“髌骨软骨病”，大多是由于慢性细微损伤积累而成，它的发病与运动技术特点和局部训练量过大有明显关系。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，此时膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持，如果长时间过量单一地锻炼，就易导致髌骨软骨病。得了这种病，髌骨或与之相对应的关节面上会变成黄白或灰白色，以后逐渐发展成软骨的局限性纤维变、剥离和龟裂等。患者自觉膝痛，膝软无力。开始练拳时无明显症状，即使出现酸痛，只要练拳时少屈膝一些，即略放高练拳姿势，疼痛即消失，后来疼痛加重，练拳时痛，甚至上下扶梯和公共汽车时也痛，休息后疼痛减轻。但若恢复较大运动量的锻炼，症状会重新出现并加重。髌骨软骨是一种关节软骨，它的再生能力很低，一旦损伤形成缺损，就难以修复。
髌骨软骨病是完全可以预防的，只要注意以下几点：
1.选择适宜的锻炼场地。练太极拳，应选择平整、松软的草地或泥地，尽量不要在水泥地或石板地上练拳，以免突然发劲、震脚而引起膝部损伤。
2.有针对性地做准备活动。一般来说，练拳前可先进行几分钟原地慢跑，活络一下肢体，再做几节按摩操，然后开始练拳。这些针对性的准备活动，有助于机体各器官和系统较快地进入“工作状态”，可以避免运动性损伤的发生。
3.严格遵循循序渐进的原则。锻炼者技术和素质水平较低，又一味地练难度较大的动作，或架式压得过低，容易致伤。因此，练拳时可以先进行分段、分式练习，待有一定基础后再逐步过渡到成套练习，这对初学者来说尤为重要。
4.防止局部负担过重。清晨练拳，运动量不宜过大或过于集中。有人将一套拳连续打上四、五遍，这对没有一定功底的中老年人来说，是不合适的。这种练法往往事与愿违，造成膝关节局部负担过重，长此以往，就会引起髌骨软骨病。初学者或体质弱的同志，在锻炼中要有足够的间歇时间。可以把打太极拳、散步和自我按摩结合起来，练拳前先散散步活络一下关节，然后打上一套太极拳，末了在关节部位做些简单的自我按摩。以此循环练习，效果将更为理想。, http://www.100md.com(陈继英)
髌骨软骨软化症又称“髌骨软骨病”，大多是由于慢性细微损伤积累而成，它的发病与运动技术特点和局部训练量过大有明显关系。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，此时膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持，如果长时间过量单一地锻炼，就易导致髌骨软骨病。得了这种病，髌骨或与之相对应的关节面上会变成黄白或灰白色，以后逐渐发展成软骨的局限性纤维变、剥离和龟裂等。患者自觉膝痛，膝软无力。开始练拳时无明显症状，即使出现酸痛，只要练拳时少屈膝一些，即略放高练拳姿势，疼痛即消失，后来疼痛加重，练拳时痛，甚至上下扶梯和公共汽车时也痛，休息后疼痛减轻。但若恢复较大运动量的锻炼，症状会重新出现并加重。髌骨软骨是一种关节软骨，它的再生能力很低，一旦损伤形成缺损，就难以修复。
髌骨软骨病是完全可以预防的，只要注意以下几点：
1.选择适宜的锻炼场地。练太极拳，应选择平整、松软的草地或泥地，尽量不要在水泥地或石板地上练拳，以免突然发劲、震脚而引起膝部损伤。
2.有针对性地做准备活动。一般来说，练拳前可先进行几分钟原地慢跑，活络一下肢体，再做几节按摩操，然后开始练拳。这些针对性的准备活动，有助于机体各器官和系统较快地进入“工作状态”，可以避免运动性损伤的发生。
3.严格遵循循序渐进的原则。锻炼者技术和素质水平较低，又一味地练难度较大的动作，或架式压得过低，容易致伤。因此，练拳时可以先进行分段、分式练习，待有一定基础后再逐步过渡到成套练习，这对初学者来说尤为重要。
4.防止局部负担过重。清晨练拳，运动量不宜过大或过于集中。有人将一套拳连续打上四、五遍，这对没有一定功底的中老年人来说，是不合适的。这种练法往往事与愿违，造成膝关节局部负担过重，长此以往，就会引起髌骨软骨病。初学者或体质弱的同志，在锻炼中要有足够的间歇时间。可以把打太极拳、散步和自我按摩结合起来，练拳前先散散步活络一下关节，然后打上一套太极拳，末了在关节部位做些简单的自我按摩。以此循环练习，效果将更为理想。, http://www.100md.com(陈继英)