我退休以后，经常胃胀、腹胀，吃了饭难消化，而且出现了便秘。虽经常吃一些泻药，但只能临时奏效，使之缓解，却不能从根本上解决问题。我决定通过自身运动的方法来加以解决。由于上了年纪，晚饭后不愿下楼活动了，躺在床上肚子又胀得不行。于是就在床上翻来覆去地乱动一气，还别说，对消化食物还很见效。于是便天天在晚饭后、睡觉前在床上做这些动作，第二天起床前也在床上活动一气。这一活动，很快就有便感，起床就人厕排便，特别通畅。

    于是在一些老年朋友的催促下，我把这些动作整理成十节操。奉献给广大读者。

    第一节 两手十指交叉甩臂式(见图一)

    身体仰卧床上。两手十指交叉，抬过头顶后随即向下悠甩至小腹丹田部位。甩臂时胃部感觉向下一顿 ......