一个人如果三天不活动，力量就会下降5%；如果长期不活动，各个组织、器官很快就会发生退行性变化和功能性衰退。正如美国一位运动生理学家所说：“缺少运动才是真正的慢性自杀，它给人们造成的危害，不亚于酒精与尼古丁。”因此，诸如跑步、散步、爬山、打门球、打太极拳等之类的常规健身运动越来越被人们所重视。然而，人们在热爱这些运动时常常忽视了对“四梢”的锻炼。

    所谓“四梢”，在中医学里认为，指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢。梢者，末也。人一过花甲，“四梢”往往开始萎缩，但只要加强对其锻炼，再加上合理的营养，人体的机能便延缓衰退而呈现出旺盛健康的状态。

    经常锻炼手指脚趾，延缓筋之梢的萎缩

    现在开始做：一是每天早晨或晚上需要坚持做的。每天早晨或晚上抽出10分钟~30分钟，练练伸掌握拳和拍手跺脚操。第一是甩甩胳膊伸伸腿，活动活动腿和胳膊各个关节(5分钟左右)。第二是伸掌握拳(10分钟左右)。双臂自然下垂进行伸掌握拳动作，如此反复50次；之后将双臂平行伸向前方，再进行伸掌握拳动作50次；接着再将双臂平行伸向左右，伸掌握拳50次；最后双臂上举进行伸掌握拳50次。伸掌握拳的速度和力度可根据每个人的身体状态决定，可快可慢可强可弱。第三是甩手跺脚 ......