沈阳一位退休干部，吸收他人的养生经验，结合自己的体验，编了4首养生歌，可供老年朋友参考。

    《抚内歌》：“老当知老，规律自找。杂粮蔬稻，变换常调；少吃多餐，食勿过饱；慢咽细嚼，护齿胃好；不嗜烟酒，五脏灾消；温中抚内，青春永葆。”

    “老当知老”，是说要知道自己已经步入了老年期，要服老，承认青壮年时的血气方刚已悄然离去，体内脏器功能已有所衰退。因此，必须注意保养，要按老年人的身体状态，妥善安排生活，做到饮食有节，讲求科学，以食疗病，养老益寿。饮食宜清、淡、杂、软，忌腻、厚、冷、硬。由于老年人的生理机能已经开始退化了，更应该讲究饮食的卫生，每餐吃得量不要多。细嚼慢咽既活动口腔关节，又有利于记忆力。有副好牙齿，还要有健全的胃 ......