多数人可以在不服药的情况下降低血压,除了要首先做到保持健康的体重外,还应采取以下措施:

    一、摇摆手臂,大步快走。高血压患者如果做到大步快走,则可将血压降低6～8毫米汞柱。锻炼有助于心脏更加有效地利用氧气,坚持每周多数日做至少30分钟有利于心肌的锻炼,尽可能加快步行速度,延长步行距离。

    二、做深呼吸活动。做诸如气功、瑜伽和太极之类缓慢式呼吸和冥思可以降低压力荷尔蒙,压力荷尔蒙可以提升高血压蛋白原酶,这是一种促使血压升高的肾脏酶,坚持早晚各做5分钟的深呼吸和扩展肌腹的运动,从而释放所有压力。

    三、选食含钾丰富的果蔬 ......