(接上期)15. 缩减腰围。确定身体是否年轻,用卷尺比用浴室里的秤更为科学。因为当你肌肉减少,而脂肪增加,包括脏腑的脂肪增加之时,体重依然不变。腰围增粗可增加患诸如高血压、糖尿病和心脏病之类老年性疾病的风险。保持年轻,减去体内负荷的最佳方式就是锻炼,每周3次每次45分钟的中等强度有氧锻炼和20分钟中等强度的举重锻炼即可收效。

    16.增加维生素D的摄入。随着老年期的到来,人体不会自身产生维生素D,而维生素D不足则可增加患骨质疏松、多种硬化症以及各种癌症的风险。除非摄取大量的鱼,否则必须补充维生素D,冬季每天1800毫克,其他季节每天800毫克~1200毫克 ......