马老师

    您好!我今年62岁，退休两年了。有好长时间了，好像是退休后不久，失眠就成了我的难题。现在，越来越严重了。

    我的症状主要表现是，每次一躺下，脑子里就会涌现出各种怕睡不着觉的念头，结果就在床上翻过来掉过去，一宿也睡不了多少觉。第二天就会感到很困。就感到没有精神。所以，每天晚饭后，我就想早睡觉，可又担心失眠，躺下来就强迫自己及早入睡。可是，越是这样，就越是睡不着。如果醒来，再次入睡就更困难了。

    睡不着觉就没精神，没有精神就什么事也办不好。由于睡不着觉，我感觉大脑总是昏昏欲睡，无精打采，做事效率不高，日子过得很苦。所以。就更是想让自己好好睡。结果是更睡不着，也就更痛苦。我感觉好像出现了恶性循环。没办法就想吃药。您说，吃药管用吗?我到底该怎样摆脱失眠的困扰?

    您的读者刘玉茹

    本栏目撰稿人马志国，心理学者，应用心理学研究员，知名心理咨询师，中国心理学会会员，中国性学会性心理专业委员会委员，中华医学保健国际研究院研究员，中国教育家协会理事，国家基础教育实验中心学校心理健康教育行动研究总课题组专家委员会专家委员，《中国青年研究》等多家报刊心理专栏作家，CCTV等多家电视台特邀心理专家，出版《心理咨询师实用技术》等著作30余部，入选《中国专家大辞典》、《世界名人录》等多部典籍。刘玉茹朋友：

    您好!首先我想说，失眠最喜欢吓唬那些害怕它的人。你越怕它，它越吓唬你；如果你不在乎它了 ......