美国推出“5810护心计划”
近日，美国最大的医疗机构——梅奥诊所的多位健康专家研究出一套全新的“健康心脏计划”，并呼吁民众积极参加。该诊所心脏病专家玛莎·格罗根博士表示，护心要从小事做起。当人们改变久坐不动，每周开始活动1小时后，就会出现奇迹，心脏病危险开始大幅下降。该计划的“快速启动”部分名为“吃5睡8动10”，简称“5810护心行动”。
“吃5”就是每天吃够5种水果蔬菜。早餐至少包括1份水果或蔬菜。两餐之间零食应含水果或蔬菜。每餐食物务必包括一定量的水果蔬菜。“睡8”就是每晚睡足8小时。高质量的睡眠有益心脏健康。研究发现，一个人每天睡眠时间如果不到5小时，患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的两倍多。“动10”则是每天中等强度运动至少10分钟。运动能使心脏病发病危险明显下降，这主要取决于运动的频率而不是时间。梅奥健康指南建议，每天至少要运动30分钟，底线是“即使运动10分钟，也有益心脏健康”。如果每周身体活动60~90分钟，可以使心脏病危险降低一半。运动形式可以多种多样，爬楼梯、散步或随意活动身体都可以，运动量及运动强度可以逐渐增加。, http://www.100md.com(鲁湾)
“吃5”就是每天吃够5种水果蔬菜。早餐至少包括1份水果或蔬菜。两餐之间零食应含水果或蔬菜。每餐食物务必包括一定量的水果蔬菜。“睡8”就是每晚睡足8小时。高质量的睡眠有益心脏健康。研究发现，一个人每天睡眠时间如果不到5小时，患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的两倍多。“动10”则是每天中等强度运动至少10分钟。运动能使心脏病发病危险明显下降，这主要取决于运动的频率而不是时间。梅奥健康指南建议，每天至少要运动30分钟，底线是“即使运动10分钟，也有益心脏健康”。如果每周身体活动60~90分钟，可以使心脏病危险降低一半。运动形式可以多种多样，爬楼梯、散步或随意活动身体都可以，运动量及运动强度可以逐渐增加。, http://www.100md.com(鲁湾)