更年期是一个正常的生理过程，但它常给每个经历更年期的人带来很多麻烦和不适，尤其是女性朋友。女人到了四十五岁以后，由于体内雌激素分泌减少，加速骨质的流失，内脏机能也会逐渐衰竭，长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡，都可能加重更年期症状，因此除寻求专业医师治疗外，均衡饮食和运动也是保健方法之一。

    要坚持五条原则。全面原则。要注意各种营养的均衡吸收，不要偏食，少吃甜食和高热量的食物。

    总量控制原则。不要暴饮暴食，定时三餐，晚餐不要吃得太饱。

    粗细结合原则。在适当增加蛋白质(如豆类、奶类和动物瘦肉)摄入的同时，再增加一些蔬菜、水果，这样既可以增加维生素、又能防止便秘。

    清淡为主原则。过分油腻和口味过重都对身体健康不利；饮食过咸会引起高血压和表皮浮肿，增加心理负担。

    遵照医嘱原则。人到一定年龄，需要适当补充一些微量元素以起到调节体内激素的作用。更年期妇女尤其需要在医生的指导和建议下，补充诸如碘、铜、锌等微量元素。首先，要注意按时按量用餐；其次，应注意均衡营养，不要偏食，要粗细食搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量，并适当摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、鱼类、海菜等；第三，要避免过饱，糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏负担并发生动脉粥样硬化 ......