健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，它有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤。健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能，尤其是针对膝关节的锻炼，更是好处多多。

    膝部不适或疼痛

    膝关节出现疼痛或不适的症状，可能是由于膝关节力量不足引起的，也有可能是臀部力量不足引起的，因此针对膝关节的伤病问题，不仅要加强大腿前、后肌肉的力量，还要加强骨盆周围肌肉的力量。以下这些练习可以帮助您提高这些肌肉力量。

    靠墙下蹲：抵着球靠墙站立，球在腰部位置，两脚与肩同宽，脚尖向前。慢慢下蹲，根据能力确定下蹲的深度，最好至大腿与地面平行，然后再慢慢回到起始姿势。根据能力，每组10～15次，3～5组。可加强臀部、大腿前部肌群的力量。该练习对膝关节、踝关节、下腰部问题有一定的预防和康复作用。

    下蹲过程中，膝盖不要往前顶，在竖直方向不要过脚尖；保持膝盖向正前方，不要晃动；两手可持哑铃以增加负荷。

    侧向单腿下蹲：靠着球侧向墙站立 ......