每到夏日，很多中青年女性都怕晒，怕被晒黑了、长晒斑。其实，炎炎夏日除了做好防晒的外在准备以外，做好内在的调养也很重要。那就是不妨多吃些抗晒食品，可能会提高皮肤的防晒能力。

    ▲抗晒的食物有哪些？

    含维生素C高的水果。维生素C是公认的美容亮肤食品。想拥有健康靓丽、不易晒黑的皮肤，应该多吃维生素C含量高的水果，如猕猴桃、柑橘、柠檬、草莓、番石榴、圣女果等。其中，猕猴桃和柠檬是维生素C含量最丰富的两种水果。常吃猕猴桃和柠檬，可以美白淡斑、收细毛孔、软化角质层，使肌肤有光泽，还可促进人体新陈代谢、延缓衰老。研究显示，柠檬还能降低皮肤癌发病率，每周只要吃一勺左右的柠檬汁，就可以将皮肤癌的发病率降低30%。

    黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果以及深绿色叶菜，如胡萝卜、西红柿、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于提高皮肤的抗氧化能力，增强皮肤抵抗力。其中，西红柿是最好的防晒食物，其富含抗氧化剂番茄红素，而每天摄入16毫克番茄红素就可将晒伤的危险系数下降40%。近年来，有关植物化学物质的研究结果表明 ......