瘦身集中营，令你拥有维秘天使般的身形
Candice Swanepoel坎蒂丝·斯瓦内普尔
瘦身秘籍：充分均衡摄取食物营养+不断运动
WORKOUT
塑形芭蕾舞是重头!
如今最当红的维秘超模坎蒂丝·斯瓦内普尔最钟爱的运动项目是芭蕾。在她看来，芭蕾舞中的一些伸展和拉抻动作能够锻炼身体核心部位，并且对减脂塑形非常有帮助。所以，平日里不喜欢激烈运动的女生们，不妨尝试诸如芭蕾一类的较为舒缓的针对塑形修身的锻炼方式。
FOOD
翘臀的秘诀就是吃牛肉、喝牛奶
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对于自幼成长于牧场中的坎蒂丝·斯瓦内普尔来说，从小的饮食就以牛肉和牛奶为主，这样的饮食结构对于肌肉的养成非常有益。牛肉虽然有着较高的卡路里，但对于肌肉的发育来讲是最为合适的食材;牛奶中则富含塑造肌肉的氨基酸，这两样食材可是打造维秘美臀的关键哦!
想吃的食物都集中在早上吃
碳水化合
物、脂肪、糖分，这些都是减肥的劲敌，可是瘦身是不是一定要告别含这些的美味呢？其实，维秘天使们对它们并非避之不及，而是选择在早晨吃这些东西!因为早晨是非常容易消耗卡路里的时段，新陈代谢也处于旺盛期，因此把意面、巧克力这些想吃的食物都集中在早晨浅尝一下满足口腹之欲吧!
瘦身真相
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每天打开网页，明星模特们的快速减肥法比比皆是，似乎唯有不吃不喝才能瘦下来。
错。削减卡路里的摄入，并同时削减蛋白质的摄入，反而会促使你的身体保存卡路里而不是消耗卡路里!不吃不喝，身体会消耗肌肉组织来提供日常活动的能量，而肌肉组织决定了燃烧卡路里速度的快慢，更多的肌肉意味着更快的代谢和更少的身体脂肪。所以，明星模特们只是根据胃口大小少吃少喝，并讲究每日的饮食搭配，比如最简单易行的改良版蛋白质减肥法：绝对不在一餐内同时食用肉类和含蛋白质的食物，比如中午选择主食和蔬菜搭配，而在晚上享受肉类和蔬菜的组合。
热量越高的食物，吃起来就越香。薯片、饼干之类是很多OL的下午茶必备，难道天使们从来都不碰零食？
不一定!但她们的饮食真的很节制，一旦吃零食吃饱了，正餐就会少吃很多，或者对于高热量零食只是浅尝辄止。零食也可能让人上瘾，有些女性对零食的需求，就好比男性对烟酒的依赖，一旦上瘾，欲望就很难控制。建议通过间隔食用的方法，减少大脑对于进食的欲望。在吃零食的同时，多准备一些低卡路里的水果蔬菜，黄瓜就是很好的选择，可以一口零食一口黄瓜间隔进食。这样，一来零食的进食量少了，二来对于味觉的刺激也能起到缓冲作用。久而久之，就会发现自己没有那么需要那些徒有热量的垃圾食品了，去“瘾”其实也很简单啦!
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Adriana Lima阿德里亚娜·利马
瘦身秘籍：高强度锻炼法+大量饮水
WORKOUT
重口味搏击俱乐部热衷者
有喜欢安静玩瑜伽的，自然也有喜欢激烈高强度运动的。阿德里亚娜·利马酷爱拳击，这位巴西超模每周都会去拳击俱乐部，每次练习90分钟左右，直到把自己练到大汗淋漓为止。相对于其他运动，拳击练习的运动量很大，也是最好的有氧运动，既可以帮你燃脂，又没有那么枯燥。
FOOD
大量饮水+特制高蛋白沙拉
在高强度锻炼的间隙，阿德里亚娜·利马会保证每天2L以上的饮水量，并且通过特别制作的煎鱼与水煮蔬菜的搭配来高效摄取蛋白质。此外，阿德里亚娜·利马还透露，每天适量口服亚麻仁油可以有效降低胆固醇哦!
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瘦身真相
都说吃饭吃到八成饱就可以了。难道为了瘦，能少吃就要少吃吗？
错!营养学家指出，我们应该保持饮食的规律性，但对于一天到底应该吃几顿这个问题，其实应该取决于你的饥饿程度，而不是固定的数字。如果像草食动物那样每顿都吃得很少，可能得一天吃三顿，甚至四五顿;可如果你像肉食动物那样一顿吃很多，那每天只吃两顿也完全足够了。国际体重控制登记(NWCR)研究发现，成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，少食多餐比较容易控制体重。
Lily Aldridge莉莉·奥尔德里奇
瘦身秘籍：“三打”(打拳、打台球、打排球)+三文鱼打造柔软身形
WORKOUT
“三打”爱好者
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莉莉·奥尔德里奇最喜欢在各项运动间切换，且游刃自如。对她来说，“三打”是她个人瘦身的最大秘诀。她会根据天气或者自己的心情来改变运动的方式，室内与室外相结合也能让运动变得不再乏味哦!
FOOD
果汁与三文鱼，带来柔软身形
在每次维秘大秀之前的两个月，莉莉·奥尔德里奇都会把三文鱼纳入她的每日必备食材。“大秀之后再看到三文鱼都让我厌恶万分。”莉莉·奥尔德里奇曾如此坦言。但三文鱼所带来的美肌效果真的不容小觑!而大量饮用新鲜果汁也是莉莉·奥尔德里奇的每日必须，她会根据肌肤与身体的变化选择不同的果汁，让身体排毒。
瘦身真相
女人看到脂肪大都是避之唯恐不及，难道模特们只吃蔬菜水果，不吃肉吗？
错。有很多真实例子告诉我们，吃素并不能真正减肥。相反，懂得准确搭配食物，吃得科学合理，反而越吃越瘦。大多数保持好身材的女性，基本遵循这样的饮食流程：一开始先进食汤或沙拉，这样正餐就会吃得更少。研究发现，吃正餐时从低卡沙拉(3杯沙拉才100卡路里)吃起的人，很可能总体摄入的热量更少。因为吃沙拉会让你觉得自己吃了很多，等到肉类和淀粉类食物上来的时候，就已经基本半饱了。, http://www.100md.com(克莱尔 Sei)