当“解决最后一公里”的共享单车开始大范围地出现在我们周围，越来越多人开始尝试单车骑行这种既健康又环保的出行方式。其实对于有减脂需求的都市人來说，骑车和跑步一样，都是很不错的有氧运动，且当你的速度越快，时间越持久，强度越高时，能量消耗就越大，刷脂的效果也越显著。并且，相对于跑步，骑单车对膝盖的冲击小，也更为有趣一些。本期，不妨让我们为你定制详细的单车美体计划，让你轻松练出好身材。

    答疑解惑篇

    Q：骑单车会让腿变粗吗？

    A：一般不会。单车骑行属于有氧刷脂运动，其实是有助于紧致腿部的，而无氧运动才会长肌肉。持续的高频率低力量的骑行是不可能达到让你腿变粗的境界的。同时，女生荷尔蒙决定了长肌肉是极其困难的事情，就连健身达人们的肌肉也需要通过高强度的锻炼和充分的蛋白质补充才能得来。动作标准的骑行，加上合理的阻力，有利于减少腿部的脂肪。骑单车时肢体仅承受自身重量，并且不断进行着“拉伸——收缩”的动作，只会燃烧脂肪来减少赘肉，产生细长的条状肌肉，完全不可能产生块状肌肉令腿部变粗。

    Q：在单车骑行中是不是出的汗越多越能减肥？

    A：大量排汗其实只代表身体水分的流失，而不代表身体脂肪得到了大量的消耗。决定你流汗多少的主要因素有温度、状态、强度、基础代谢、肌肉质量等。夏天站着不动都流汗，但是不代表你消耗了很多热量；冬天健身汗流少并不代表你没有在燃脂!在运动减肥的时候，出不出汗并不是主要考虑的问题，保证心率在减脂心率范围之内才是减脂运动的重要保障。每个人有不同的减肥心率，在运动过程中让心率保持在减肥心率的范围内 ......