冬日静心“热瑜伽”
热瑜伽、力量瑜伽、哈达瑜伽……似乎越来越多的瑜伽健身让你无从选择。其实各种瑜伽都有其针对性，例如哈达瑜伽主要针对脊柱练习，力量瑜伽为你燃烧脂肪、焕发活力，而热瑜伽却能让你体会“能量流动”的感觉，安宁浮躁的情绪。
之所以称之为热瑜伽，是因为热瑜伽要求练习者在38—40℃的室温下练习。在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。
下蹲，一条腿弯曲，另一条腿伸直，并缓缓向后移动。把重心放在背部。保持呼吸，停留10～20秒后，换另一侧，做相同的动作；同样的时间。
坐在地上，劈叉(劈到自己能劈到的极限即可)，双手撑地，试着拾起一条腿，另一侧手臂绕颈后去抓这条腿。如果抓不住，那么，手指触到能触到的部位也可以。保持呼吸，停留5秒后，换另一侧，做相同的动作，同样的时间。
弓腿，慢慢呼气，同时双臂向身后伸直，头也随之向后仰，重心放在腰，双臂和头向后伸展到你能到达的极限位置就可以。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。保持呼吸，停留100～20秒后，换另一侧，做相同的动作，同样的时间。
坐在地上，呼气，双腿缓缓抬起，与身体呈90度角，自然地伸直双臂，胸部尽量挺直。保持呼吸，保持这个姿势30秒左右。
动作
深吸一口气，呼气时身体慢慢往下弯曲，尽自己最大的能力，双手触地后，双手向前挪至双臂与双腿呈30度角后，保持呼吸，体会大腿根部肌肉与韧带的伸拉，保持这个姿势30秒左右。
站立，侧弯腰至一侧手掌触地，另一侧手臂向上伸直，同侧腿也缓缓抬起至你所能达到的极限。保持呼吸，停留1O～20秒后，换另一侧，做相同的动作，同样的时间。
练习热瑜伽的
注意事项：
1、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹状态。2、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要, http://www.100md.com(云 儿)
之所以称之为热瑜伽，是因为热瑜伽要求练习者在38—40℃的室温下练习。在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。
下蹲，一条腿弯曲，另一条腿伸直，并缓缓向后移动。把重心放在背部。保持呼吸，停留10～20秒后，换另一侧，做相同的动作；同样的时间。
坐在地上，劈叉(劈到自己能劈到的极限即可)，双手撑地，试着拾起一条腿，另一侧手臂绕颈后去抓这条腿。如果抓不住，那么，手指触到能触到的部位也可以。保持呼吸，停留5秒后，换另一侧，做相同的动作，同样的时间。
弓腿，慢慢呼气，同时双臂向身后伸直，头也随之向后仰，重心放在腰，双臂和头向后伸展到你能到达的极限位置就可以。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。保持呼吸，停留100～20秒后，换另一侧，做相同的动作，同样的时间。
坐在地上，呼气，双腿缓缓抬起，与身体呈90度角，自然地伸直双臂，胸部尽量挺直。保持呼吸，保持这个姿势30秒左右。
动作
深吸一口气，呼气时身体慢慢往下弯曲，尽自己最大的能力，双手触地后，双手向前挪至双臂与双腿呈30度角后，保持呼吸，体会大腿根部肌肉与韧带的伸拉，保持这个姿势30秒左右。
站立，侧弯腰至一侧手掌触地，另一侧手臂向上伸直，同侧腿也缓缓抬起至你所能达到的极限。保持呼吸，停留1O～20秒后，换另一侧，做相同的动作，同样的时间。
练习热瑜伽的
注意事项：
1、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹状态。2、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要, http://www.100md.com(云 儿)
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