职场营养减压法
每每采访医学专家时，“精神压力过大”都是一个绕不过去的活题，并成为他们眼中重要的致病因素之一。现代人的压力究竟有多大，从时下流行的房奴、车奴、卡奴、孩奴、蜗居、蚁族等热词中可见一斑。而对于职场人士来说，大脑承受的压力尤为突出，如果不及时将压力“卸载”，大脑长期处于超负荷状态，其危害可想而知。下面介绍一些有助于减压的营养素和饮食凋节方法，供上班族参考。
6大减压营养素
大脑能否正常运转，及时“卸载”过大的压力，传达积极乐观的信号，离不开一些营养物质。如果在一段时间内常感到状态不佳与不幸福，“吃”的确能够帮上忙。高蛋白可以在大脑里制造肾上腺素和多巴胺，高碳水化合物加低蛋白能产生血清素。很多与免疫有关的营养素，能改善人的精神状况、减轻压力，让人身心舒畅。
水——最经济的减压营养素 不少上班族经常因为忙于工作或出门在外而忘记喝水，使身体处于缺水状态，有时还可引起疲惫、头痛等不适，不知不觉中增大了自己的压力。在营养师眼中，水是一种既经济又方便的减压营养素。及时给身体补充水分，可促进体内养分的运输，排出体内废物，促进脑细胞的活跃。因此，上班族要记住，多喝水也能减压。建议每天的饮水量不少于1500毫升，以白开水、矿泉水为佳。千万不可用碳酸饮料、咖啡、浓茶等代替。
, http://www.100md.com
氨基酸——大脑的镇静剂 氨基酸是人体所有蛋白质合成的物质基础，是人体必需的营养成分，作用相当强大。当大脑疲惫不堪时，及时补充氨基酸可提高神经介质血清的水平，起到镇静情绪的作用。氨基酸是蛋白质的组成单元，全麦面包、蜂蜜、葵花子、银耳、蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质的食物都能够为人体补充氨基酸。偏食、挑食或饮食不规律的上班族可适当选择氨基酸营养品，如蛋白粉。
B族维生素——天然的减压剂 快节奏的生活使得各种快餐外卖成为上班族的最爱，而这其中最容易缺乏的营养素就是B族维生素。当我们不开心或感到压力很大时，身体消耗营养素的速度会明显加快。如果想及时缓解不佳状态，每日摄入足够的B族维生素是不可或缺的。研究表明，B族维生素是人体克服压力的重量级营养素，可以调节人体的内分泌平衡，维持神经系统稳定，安抚人的情绪。胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜、豆类、干果、动物内脏、蛋类等食物都是B族维生素良好的来源。过于忙碌时，上班族也可选用B族维生素补充剂。
, 百拇医药 钙——神经系统稳定剂 钙是人体骨骼强壮和牙齿健康所不可缺少的。钙摄入不足不仅会引起骨质疏松，还可能导致失眠、情绪不稳、肌肉酸痛等不适。作为神经系统稳定剂，钙可起到抚慰情绪、松弛神经的作用。为此，营养师建议上班族感觉压力过大时，应多选择富含钙的食物，如奶制品、豆制品、虾皮、海带等。也可参照中国营养学会制定的《中国居民膳食营养指南》，即成年人每日钙的摄入量为800毫克，孕妇为1500毫克，更年期女性为1000-1500毫克，适当补充钙质营养补充剂。
钾——集中精力的营养素 每日三餐不定时、喝大量咖啡、长期不吃主食、经常加班熬夜、精神压力大等因素是上班族缺钾的诱因之一。而缺钾可引起身体乏力、精力不济、注意力不集中等问题。多吃娃娃菜、香蕉、豆类、坚果、肉类等富钾食物，有助于减轻压力。
膳食纤维素——胃肠紊乱改善剂 工作压力大，加上经常出差、饮食不规律，上班族很容易出现胃肠功能紊乱，患上慢性便秘、消化不良等疾病。而便秘又会导致头痛、神疲乏力、情绪焦虑、失眠等不适。为了改善压力型便秘，上班族应摄入足够的膳食纤维素，如每天吃些五谷杂粮、薯类、豆类等富含膳食纤维的食物；低聚木糖类营养素也是—个不错的选择。低聚木糖是一种水溶性的膳食纤维，其纤维浓度含量高，食用后可与肠道的有益菌——双歧杆菌形成良好的增殖效应，抑制有害菌生长，达到安全、快速排毒的效果。目前市场上口碑较好的咪必克，含有人体每日所需剂量的低聚木糖和钙剂，是值得信赖的、可长期服用的便秘改善剂。
压力无处不在。适当的压力是人们保持身心健康所不可或缺的，可以促进人体分泌更多的有益激素，增强机体免疫力。—个人如果一点压力都没有，不仅会荒废精神还会荒废身体。然而，精神压力一旦超过了人体的承受力，而且长时间处于“超载”状态，其危害就会逐渐显现出来，轻者可引起头痛、失眠、心悸、消化不良、便秘、精力不集中、焦虑、健忘、身心疲惫等亚健康问题，重者还会导致精神抑郁、糖尿病、高血压、恶性肿瘤等慢性病。由此可见，职场人士切不可忽视了“精神压力过大”的危害，应积极为自己减压。, 百拇医药(羽 燕)
6大减压营养素
大脑能否正常运转，及时“卸载”过大的压力，传达积极乐观的信号，离不开一些营养物质。如果在一段时间内常感到状态不佳与不幸福，“吃”的确能够帮上忙。高蛋白可以在大脑里制造肾上腺素和多巴胺，高碳水化合物加低蛋白能产生血清素。很多与免疫有关的营养素，能改善人的精神状况、减轻压力，让人身心舒畅。
水——最经济的减压营养素 不少上班族经常因为忙于工作或出门在外而忘记喝水，使身体处于缺水状态，有时还可引起疲惫、头痛等不适，不知不觉中增大了自己的压力。在营养师眼中，水是一种既经济又方便的减压营养素。及时给身体补充水分，可促进体内养分的运输，排出体内废物，促进脑细胞的活跃。因此，上班族要记住，多喝水也能减压。建议每天的饮水量不少于1500毫升，以白开水、矿泉水为佳。千万不可用碳酸饮料、咖啡、浓茶等代替。
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氨基酸——大脑的镇静剂 氨基酸是人体所有蛋白质合成的物质基础，是人体必需的营养成分，作用相当强大。当大脑疲惫不堪时，及时补充氨基酸可提高神经介质血清的水平，起到镇静情绪的作用。氨基酸是蛋白质的组成单元，全麦面包、蜂蜜、葵花子、银耳、蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质的食物都能够为人体补充氨基酸。偏食、挑食或饮食不规律的上班族可适当选择氨基酸营养品，如蛋白粉。
B族维生素——天然的减压剂 快节奏的生活使得各种快餐外卖成为上班族的最爱，而这其中最容易缺乏的营养素就是B族维生素。当我们不开心或感到压力很大时，身体消耗营养素的速度会明显加快。如果想及时缓解不佳状态，每日摄入足够的B族维生素是不可或缺的。研究表明，B族维生素是人体克服压力的重量级营养素，可以调节人体的内分泌平衡，维持神经系统稳定，安抚人的情绪。胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜、豆类、干果、动物内脏、蛋类等食物都是B族维生素良好的来源。过于忙碌时，上班族也可选用B族维生素补充剂。
, 百拇医药 钙——神经系统稳定剂 钙是人体骨骼强壮和牙齿健康所不可缺少的。钙摄入不足不仅会引起骨质疏松，还可能导致失眠、情绪不稳、肌肉酸痛等不适。作为神经系统稳定剂，钙可起到抚慰情绪、松弛神经的作用。为此，营养师建议上班族感觉压力过大时，应多选择富含钙的食物，如奶制品、豆制品、虾皮、海带等。也可参照中国营养学会制定的《中国居民膳食营养指南》，即成年人每日钙的摄入量为800毫克，孕妇为1500毫克，更年期女性为1000-1500毫克，适当补充钙质营养补充剂。
钾——集中精力的营养素 每日三餐不定时、喝大量咖啡、长期不吃主食、经常加班熬夜、精神压力大等因素是上班族缺钾的诱因之一。而缺钾可引起身体乏力、精力不济、注意力不集中等问题。多吃娃娃菜、香蕉、豆类、坚果、肉类等富钾食物，有助于减轻压力。
膳食纤维素——胃肠紊乱改善剂 工作压力大，加上经常出差、饮食不规律，上班族很容易出现胃肠功能紊乱，患上慢性便秘、消化不良等疾病。而便秘又会导致头痛、神疲乏力、情绪焦虑、失眠等不适。为了改善压力型便秘，上班族应摄入足够的膳食纤维素，如每天吃些五谷杂粮、薯类、豆类等富含膳食纤维的食物；低聚木糖类营养素也是—个不错的选择。低聚木糖是一种水溶性的膳食纤维，其纤维浓度含量高，食用后可与肠道的有益菌——双歧杆菌形成良好的增殖效应，抑制有害菌生长，达到安全、快速排毒的效果。目前市场上口碑较好的咪必克，含有人体每日所需剂量的低聚木糖和钙剂，是值得信赖的、可长期服用的便秘改善剂。
压力无处不在。适当的压力是人们保持身心健康所不可或缺的，可以促进人体分泌更多的有益激素，增强机体免疫力。—个人如果一点压力都没有，不仅会荒废精神还会荒废身体。然而，精神压力一旦超过了人体的承受力，而且长时间处于“超载”状态，其危害就会逐渐显现出来，轻者可引起头痛、失眠、心悸、消化不良、便秘、精力不集中、焦虑、健忘、身心疲惫等亚健康问题，重者还会导致精神抑郁、糖尿病、高血压、恶性肿瘤等慢性病。由此可见，职场人士切不可忽视了“精神压力过大”的危害，应积极为自己减压。, 百拇医药(羽 燕)