8习惯贻害膝关节
都说“人老先老腿”。这最先老的地方，很大程度上指的就是膝关节。膝关节承担着人体站立、行走、上下楼梯、跑、跳等诸多功能，但在人体大大小小的关节中，膝关节却又是最经常、也最容易受伤的关节——在日常生活中，许多习惯正在伤害着关节的健康!
贻害膝关节的8个习惯
频繁上下楼梯
许多人把爬楼梯当作锻炼、减肥的“最佳方式”，现代人也的确应该多运动。但单独就上下楼梯对关节的影响来说，却是弊大于利的：人在上楼梯时，膝关节将承受4.8倍的自身体重；而下楼时，膝关节将承受自身6.7倍的体重。这对髌骨关节产生了极大的压力，久之就会造成关节损伤。
建议：最好放弃这种锻炼方式，尤其是膝关节不是特别强健的人。如果不得不选择这种方式，则可以尽量放慢上下楼梯的速度；下楼梯时，尽量使用扶手。要注意，下楼梯比上楼梯对膝关节的损伤更大。
, 百拇医药
将爬山作为主要的运动方式
许多老年人喜欢把爬山当成健身的主要方式，有些老年人甚至每天都要爬山。爬山虽是一种不错的锻炼身体的方式，但对于膝关节来说，爬山并不是一个很好的方式。与上下楼梯的道理一样，上山的时候，膝关节负重很高，而下山的时候，膝关节所承受的压力更大，久而久之，就会出现“为什么天天爬山锻炼身体，却还是得了关节炎”的懊恼。
建议：穿上不软不硬的鞋子漫步走，对老年人来说是一种不错的锻炼方式。在所有的运动方式中，单就对关节的影响来说，游泳是一种“黄金选择”。
久穿高跟鞋
高跟鞋使人看上去身材高挑婀娜，小腿美观匀称，所以是很多女性的最爱——哪位女士的鞋柜里没有几双修长的高跟鞋呢?但是，她们在选择高跟鞋时，却忽略了膝关节的健康。研究表明，穿高跟鞋的女性，膝关节负重压力是常人的3倍，特别是穿高跟鞋下楼时，膝关节承受的压力将达到正常人的7～9倍。这种额外的压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变，引起膝部骨关节炎。而且，与从前的观念不同，根据最新的研究结果，穿宽跟高跟鞋，并不比穿尖细高跟鞋更安全。
, 百拇医药
建议：从鸡眼胼胝，到锤状趾、肌腱炎、膝关节炎、踝骨扭伤及后背不适等，都与高跟鞋有着莫大的关系。所以，女性还是多穿低跟鞋或平跟鞋吧。
锻炼过度
在骨科门诊中，经常见到这样一些患者：平时很少运动，突然一下心血来潮，想达到快速增强体质或减肥瘦身的目的，就开始超负荷的高强度锻炼：跑步、跳绳、上下楼等，结果导致膝关节受伤，有的病情还较严重。因为膝关节是人体负重最大的关节，平时很少锻炼的人，突然间高强度的运动，会使膝关节一时难以适应，导致膝关节韧带、半月板、滑膜等组织受到损伤，严重的，还会伤及软骨，导致骨性关节炎的发生。
建议：穿戴好合适的运动装备，适量进行一些游泳、慢跑、散步等有氧运动，可以增加关节的稳定性，有利于关节健康。另外，锻炼应该循序渐进，强度不宜过大，长期缺乏锻炼者更是如此。
膝部着凉
, http://www.100md.com
每当年轻人听见老人唠叨“腿要保暖，否则老了关节痛”时，总是不以为意。其实，这是有道理的。多数专家同意，长期的寒凉刺激可能是风湿性关节炎和类风湿性关节炎的一个重要诱发因素。也有研究者曾对地处高寒地区的大兴安岭林区的1000名职工进行过普查，发现其风湿性关节痛的发生率高达78%。事实上，不仅冬季着装过少，会导致膝关节受到寒凉的刺激；在夏季，长时间停留在空调房内，若空调温度过低，也会导致关节受凉。另外，在大汗淋漓的状态下，如果立即冲冷水澡，也会导致关节受到寒凉的刺激，加速关节老化。
建议：天气寒冷时要注意膝部的保暖，夏季不要将空调的温度调至过低，运动后不要立即洗冷水澡。在冬季，佩戴一个护膝是—个不错的选择。
跪位擦地板
有些特别勤快的女性，喜欢跪着擦地板，认为这样既能把地板擦得特别干净，又能瘦身减肥。在骨科门诊中，医生会经常遇到膝盖疼痛的女患者前来就医。一经询问，她们大多有跪着擦地板的习惯。人在跪着擦地板的时候，大部分的压力都会压在髌骨间的软骨上，时间一长，膝盖就会受到损伤，导致膝盖无法伸直，甚至直不了身。
, 百拇医药
建议：放弃跪着擦地板的习惯!如果实在不能选择其他方式，那么可以在跪着擦地板的时候在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能过久，要每隔5～10分钟休息一下，以保持血液循环畅通，滋养关节软骨。
喜食高脂饮食
关节健康与饮食有关?没错。首先，长期大量摄入高脂肪、高蛋白、高热量食物，会导致肥胖，而肥胖会显著增加髋、膝、踝关节的负担，加速关节软骨磨损，引发骨性关节炎——肥胖者发生膝骨关节炎的危险较常人高出近两倍。其次，高脂、高嘌呤还会导致机体代谢功能障碍，引起痛风，导致尿酸盐沉积在关节囊等组织中，引起关节损伤和炎性反应，导致痛风性关节炎。
建议：均衡饮食，荤素、粗细搭配，减少进食高脂、高蛋白、高热量食物，同时要适当运动，控制体重。要多吃富钙食物，防止骨质疏松。还要多晒太阳，增加钙的吸收。
习惯性蹲位工作
, 百拇医药
长期的蹲位，会导致膝关节受损，因为下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3～6倍。所以，无论是喜欢蹲着擦地板的女性，还是需要长期从事下蹲式工作的人，都会导致膝关节提前“告老”。
建议：可变蹲位为坐位，同时要经常变换姿势，防止膝关节因长时间固定一种姿势而受到的压力过大。骑自行车，也是治疗和预防骨性关节炎的一项可以被选择的运动形式。但要注意调整车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上能伸直或稍微弯曲为宜。
6方法保护膝关节
在生活中，有如此多的会损害关节的习惯和动作，又有哪些方法可以起到保护关节的作用?
水中运动
游泳是所有运动中对关节最为有利的运动。其他水中运动也十分适合膝关节的保健，如水中行走、水中健身操等。因为在水中运动，身体处于近失重状态，膝关节的负重很小，活动范围却很大，能在锻炼肌肉和肌腱的同时，增加膝关节的稳定性。
, 百拇医药
白领工间操
许多坐办公室的人，工作繁忙，也较少运动，尤其是女性，还经常穿高跟鞋，所以，尤其应该注意膝关节的保护。坐办公室的人，完全可以在休息时，做一个小动作，来保护关节：坐在椅子上，脚尖上钩，大腿绷直，做高抬腿的动作数次。先做一条腿，然后交替。这个动作可以减少关节的磨损，并锻炼肌肉。
跑步时前脚掌着地
运动前要进行足够的热身，还要循序渐进。还可以用走跑交替的方式，增强膝关节韧带的弹性。在跑步时，要前脚掌着地，以缓冲膝关节所受到的震动和压力。
饮食调理
在饮食方面，应多吃含钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄等，能多摄取一些蛋白质、钙质以及生长软骨和关节的胶原蛋白，使骨骼、关节有更好的代谢基础。
减轻体重
肥胖会加重关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起骨性关节炎。同样道理，不要提拎过重的物品远距离行走，搬重物时更不宜爬高、上下楼梯，以免造成关节损伤。
及时就医
许多关节的损伤都是在不知不觉间渐渐加重的，轻度的关节磨损，绝大多数人并不会有症状。所以，平时要注意多观察关节，一旦出现关节疾病的典型症状，如关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时，应该及时到医院就诊，以免贻误病情。, 百拇医药(Dr陈)
贻害膝关节的8个习惯
频繁上下楼梯
许多人把爬楼梯当作锻炼、减肥的“最佳方式”，现代人也的确应该多运动。但单独就上下楼梯对关节的影响来说，却是弊大于利的：人在上楼梯时，膝关节将承受4.8倍的自身体重；而下楼时，膝关节将承受自身6.7倍的体重。这对髌骨关节产生了极大的压力，久之就会造成关节损伤。
建议：最好放弃这种锻炼方式，尤其是膝关节不是特别强健的人。如果不得不选择这种方式，则可以尽量放慢上下楼梯的速度；下楼梯时，尽量使用扶手。要注意，下楼梯比上楼梯对膝关节的损伤更大。
, 百拇医药
将爬山作为主要的运动方式
许多老年人喜欢把爬山当成健身的主要方式，有些老年人甚至每天都要爬山。爬山虽是一种不错的锻炼身体的方式，但对于膝关节来说，爬山并不是一个很好的方式。与上下楼梯的道理一样，上山的时候，膝关节负重很高，而下山的时候，膝关节所承受的压力更大，久而久之，就会出现“为什么天天爬山锻炼身体，却还是得了关节炎”的懊恼。
建议：穿上不软不硬的鞋子漫步走，对老年人来说是一种不错的锻炼方式。在所有的运动方式中，单就对关节的影响来说，游泳是一种“黄金选择”。
久穿高跟鞋
高跟鞋使人看上去身材高挑婀娜，小腿美观匀称，所以是很多女性的最爱——哪位女士的鞋柜里没有几双修长的高跟鞋呢?但是，她们在选择高跟鞋时，却忽略了膝关节的健康。研究表明，穿高跟鞋的女性，膝关节负重压力是常人的3倍，特别是穿高跟鞋下楼时，膝关节承受的压力将达到正常人的7～9倍。这种额外的压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变，引起膝部骨关节炎。而且，与从前的观念不同，根据最新的研究结果，穿宽跟高跟鞋，并不比穿尖细高跟鞋更安全。
, 百拇医药
建议：从鸡眼胼胝，到锤状趾、肌腱炎、膝关节炎、踝骨扭伤及后背不适等，都与高跟鞋有着莫大的关系。所以，女性还是多穿低跟鞋或平跟鞋吧。
锻炼过度
在骨科门诊中，经常见到这样一些患者：平时很少运动，突然一下心血来潮，想达到快速增强体质或减肥瘦身的目的，就开始超负荷的高强度锻炼：跑步、跳绳、上下楼等，结果导致膝关节受伤，有的病情还较严重。因为膝关节是人体负重最大的关节，平时很少锻炼的人，突然间高强度的运动，会使膝关节一时难以适应，导致膝关节韧带、半月板、滑膜等组织受到损伤，严重的，还会伤及软骨，导致骨性关节炎的发生。
建议：穿戴好合适的运动装备，适量进行一些游泳、慢跑、散步等有氧运动，可以增加关节的稳定性，有利于关节健康。另外，锻炼应该循序渐进，强度不宜过大，长期缺乏锻炼者更是如此。
膝部着凉
, http://www.100md.com
每当年轻人听见老人唠叨“腿要保暖，否则老了关节痛”时，总是不以为意。其实，这是有道理的。多数专家同意，长期的寒凉刺激可能是风湿性关节炎和类风湿性关节炎的一个重要诱发因素。也有研究者曾对地处高寒地区的大兴安岭林区的1000名职工进行过普查，发现其风湿性关节痛的发生率高达78%。事实上，不仅冬季着装过少，会导致膝关节受到寒凉的刺激；在夏季，长时间停留在空调房内，若空调温度过低，也会导致关节受凉。另外，在大汗淋漓的状态下，如果立即冲冷水澡，也会导致关节受到寒凉的刺激，加速关节老化。
建议：天气寒冷时要注意膝部的保暖，夏季不要将空调的温度调至过低，运动后不要立即洗冷水澡。在冬季，佩戴一个护膝是—个不错的选择。
跪位擦地板
有些特别勤快的女性，喜欢跪着擦地板，认为这样既能把地板擦得特别干净，又能瘦身减肥。在骨科门诊中，医生会经常遇到膝盖疼痛的女患者前来就医。一经询问，她们大多有跪着擦地板的习惯。人在跪着擦地板的时候，大部分的压力都会压在髌骨间的软骨上，时间一长，膝盖就会受到损伤，导致膝盖无法伸直，甚至直不了身。
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建议：放弃跪着擦地板的习惯!如果实在不能选择其他方式，那么可以在跪着擦地板的时候在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能过久，要每隔5～10分钟休息一下，以保持血液循环畅通，滋养关节软骨。
喜食高脂饮食
关节健康与饮食有关?没错。首先，长期大量摄入高脂肪、高蛋白、高热量食物，会导致肥胖，而肥胖会显著增加髋、膝、踝关节的负担，加速关节软骨磨损，引发骨性关节炎——肥胖者发生膝骨关节炎的危险较常人高出近两倍。其次，高脂、高嘌呤还会导致机体代谢功能障碍，引起痛风，导致尿酸盐沉积在关节囊等组织中，引起关节损伤和炎性反应，导致痛风性关节炎。
建议：均衡饮食，荤素、粗细搭配，减少进食高脂、高蛋白、高热量食物，同时要适当运动，控制体重。要多吃富钙食物，防止骨质疏松。还要多晒太阳，增加钙的吸收。
习惯性蹲位工作
, 百拇医药
长期的蹲位，会导致膝关节受损，因为下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3～6倍。所以，无论是喜欢蹲着擦地板的女性，还是需要长期从事下蹲式工作的人，都会导致膝关节提前“告老”。
建议：可变蹲位为坐位，同时要经常变换姿势，防止膝关节因长时间固定一种姿势而受到的压力过大。骑自行车，也是治疗和预防骨性关节炎的一项可以被选择的运动形式。但要注意调整车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上能伸直或稍微弯曲为宜。
6方法保护膝关节
在生活中，有如此多的会损害关节的习惯和动作，又有哪些方法可以起到保护关节的作用?
水中运动
游泳是所有运动中对关节最为有利的运动。其他水中运动也十分适合膝关节的保健，如水中行走、水中健身操等。因为在水中运动，身体处于近失重状态，膝关节的负重很小，活动范围却很大，能在锻炼肌肉和肌腱的同时，增加膝关节的稳定性。
, 百拇医药
白领工间操
许多坐办公室的人，工作繁忙，也较少运动，尤其是女性，还经常穿高跟鞋，所以，尤其应该注意膝关节的保护。坐办公室的人，完全可以在休息时，做一个小动作，来保护关节：坐在椅子上，脚尖上钩，大腿绷直，做高抬腿的动作数次。先做一条腿，然后交替。这个动作可以减少关节的磨损，并锻炼肌肉。
跑步时前脚掌着地
运动前要进行足够的热身，还要循序渐进。还可以用走跑交替的方式，增强膝关节韧带的弹性。在跑步时，要前脚掌着地，以缓冲膝关节所受到的震动和压力。
饮食调理
在饮食方面，应多吃含钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄等，能多摄取一些蛋白质、钙质以及生长软骨和关节的胶原蛋白，使骨骼、关节有更好的代谢基础。
减轻体重
肥胖会加重关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起骨性关节炎。同样道理，不要提拎过重的物品远距离行走，搬重物时更不宜爬高、上下楼梯，以免造成关节损伤。
及时就医
许多关节的损伤都是在不知不觉间渐渐加重的，轻度的关节磨损，绝大多数人并不会有症状。所以，平时要注意多观察关节，一旦出现关节疾病的典型症状，如关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时，应该及时到医院就诊，以免贻误病情。, 百拇医药(Dr陈)