2 放松功与休息术习练方法对比

    放松功锻炼主要包括三个方面[3]：身体、呼吸及意念，又称为“调身”“调息”“调心”，即“三调合一”。“调身”：可采用站、坐、臥、行的体位；“调息”：指自然呼吸、后期的腹式呼吸(包括顺、逆腹式呼吸)、发声呼吸即呼气同时发“松”音，随着放松、入静程度的加深，可逐步转化为无声呼吸；“调心”：为放松功核心内容，包括意守与观想两个方面：意守即意识“轻轻地放在某处”，常用意守部位为“丹田、命门等”，意守的是放松后的感觉；观想：指想象特定事物或亲身经历的身心状态，如水流、火焰等，辅助放松与入静。

    十二五规划教材又将放松功[1]分为三类：意松法、振颤放松法、拍打放松法。意松法包括：①松通法，默念“松”字有意识地将身体从上到下进行放松，再结合意守穴位与吞咽津液。②三线放松法，将身体分成侧、前、后三条线，各条线有9个放松部位和1个止息点，练功时沿此三线自上而下依次放松。③分段放松法，把全身分为若干段，自上而下分段进行放松。④局部放松法，在三线放松的基础上，单独就身体的某一病变部位或某一紧张点，默念“松”。⑤整体放松法，将整个身体作为一个部位，默想放松。⑥倒行放松法，把身体分成前后两条线进行倒行放松。⑦振颤放松法，自然站式 ......