运动过后当心水中毒
近期美国加州有个女子因为参加体育比赛，饮水过量导致死亡：还有人因为误听喝水可以降血压，而每天狂喝白开水，结果险些失明……
喝水也会中毒?没错!
近期美国加州有个女子因为参加体育比赛，饮水过量导致死亡；还有人因为误听喝水可以降血压，而每天狂喝白开水，结果险些失明；《新英格兰医学期刊》也曾报导，一名女子感冒后不停喝水，当天就因急性水中毒死亡。
别以为这是耸人听闻，沈女士手里就有一张诊断书，上面清清楚楚地写着“水中毒”。30岁的沈女士在家里的跑步机上跑步，伸手可及的桌上放着白开水。跑了20分钟，沈女士坐到沙发上休息，想拿桌子上的杯子喝水，可四肢好像不听使唤了，而且感觉全身的关节也麻木了。
北京市积水潭医院肾内科主任医师丁致民分析，沈女士是急性水中毒，患者初期头疼、恶心、呕吐、四肢乏力甚至肌肉酸痛。如果病情进一步恶化，将出现脑水肿，导致颅内压升高，使患者出现神经性症状。脑水肿严重的会致人死亡。可见沈女士当时的情形很紧急。
出汗引发“水中毒”
据专家介绍，人们常认为“水中毒”只在意外溺水事件中出现，其实在日常生活中也时有发生，只是程度较轻，未引起重视而已。特别是夏季运动中，人们往往汗流浃背，体内钠盐等电解质流失严重。如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，水分经胃肠吸收后，又随着汗液排出体外，使盐分流失的情况更加严重。当血液中的盐分减少到一定程度后，人们就会出现头晕眼花、呕吐乏力和手臂、腿部肌肉疼痛等轻度“水中毒”的常见症状。
如何救助“水中毒”
对轻型患者，短期减少水摄入量，可以减轻症状；重症患者一定要送到医院，注意一定不要再给患者喝水，但可以在一杯清水中放入一到两克盐给患者喝下。患者在水中毒时会出现不同的症状，把患者放平，可避免因症状发作而引起意外伤害，同时对病人的救治也提供了一个比较合适的体位。
喝水是个技术活
专家提醒，人们在夏季运动时要避免出现“水中毒”，必须掌握好喝水的技巧。
1、尽量避免喝温度过低的水。夏季运动过程中，人体的体温通常较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病。专家建议，最好不要喝5℃以下的饮料，而应喝10℃左右的水。
2、要喝适量的淡盐水。喝一些淡盐水，可以补充由于人体大量排出的汗液带走的无机盐。最方便的办法是，在500mL饮用水里加上1g盐，并适时饮用。这样既可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
3、喝水要次多量少。不少人在生活中习惯以口渴与否来决定是否需要喝水，其实这是不科学的，因为口渴是人体水分已经失去平衡的一个重要信号。运动中，口渴不能一次猛喝，应分多次喝，且饮用量少，以利于人体吸收。合理的方式是，喝水每次以100～150mL为宜，间隔时间为半个小时。, http://www.100md.com
喝水也会中毒?没错!
近期美国加州有个女子因为参加体育比赛，饮水过量导致死亡；还有人因为误听喝水可以降血压，而每天狂喝白开水，结果险些失明；《新英格兰医学期刊》也曾报导，一名女子感冒后不停喝水，当天就因急性水中毒死亡。
别以为这是耸人听闻，沈女士手里就有一张诊断书，上面清清楚楚地写着“水中毒”。30岁的沈女士在家里的跑步机上跑步，伸手可及的桌上放着白开水。跑了20分钟，沈女士坐到沙发上休息，想拿桌子上的杯子喝水，可四肢好像不听使唤了，而且感觉全身的关节也麻木了。
北京市积水潭医院肾内科主任医师丁致民分析，沈女士是急性水中毒，患者初期头疼、恶心、呕吐、四肢乏力甚至肌肉酸痛。如果病情进一步恶化，将出现脑水肿，导致颅内压升高，使患者出现神经性症状。脑水肿严重的会致人死亡。可见沈女士当时的情形很紧急。
出汗引发“水中毒”
据专家介绍，人们常认为“水中毒”只在意外溺水事件中出现，其实在日常生活中也时有发生，只是程度较轻，未引起重视而已。特别是夏季运动中，人们往往汗流浃背，体内钠盐等电解质流失严重。如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，水分经胃肠吸收后，又随着汗液排出体外，使盐分流失的情况更加严重。当血液中的盐分减少到一定程度后，人们就会出现头晕眼花、呕吐乏力和手臂、腿部肌肉疼痛等轻度“水中毒”的常见症状。
如何救助“水中毒”
对轻型患者，短期减少水摄入量，可以减轻症状；重症患者一定要送到医院，注意一定不要再给患者喝水，但可以在一杯清水中放入一到两克盐给患者喝下。患者在水中毒时会出现不同的症状，把患者放平，可避免因症状发作而引起意外伤害，同时对病人的救治也提供了一个比较合适的体位。
喝水是个技术活
专家提醒，人们在夏季运动时要避免出现“水中毒”，必须掌握好喝水的技巧。
1、尽量避免喝温度过低的水。夏季运动过程中，人体的体温通常较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病。专家建议，最好不要喝5℃以下的饮料，而应喝10℃左右的水。
2、要喝适量的淡盐水。喝一些淡盐水，可以补充由于人体大量排出的汗液带走的无机盐。最方便的办法是，在500mL饮用水里加上1g盐，并适时饮用。这样既可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
3、喝水要次多量少。不少人在生活中习惯以口渴与否来决定是否需要喝水，其实这是不科学的，因为口渴是人体水分已经失去平衡的一个重要信号。运动中，口渴不能一次猛喝，应分多次喝，且饮用量少，以利于人体吸收。合理的方式是，喝水每次以100～150mL为宜，间隔时间为半个小时。, http://www.100md.com