游泳防抽筋等
1、增加食盐量
炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。
2、保证充足的睡眠
在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
3、增加钙、磷、钾
由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加，排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引起身体痉挛。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。
4、避免饥饿，增加体内热量
在饥饿时，若遇到冷水的刺激，就容易发生抽筋。游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。
5、下水前要做好充分的准备活动，如头前屈、后仰、左右旋转背；下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。同时可做脚趾运动，防止抽筋现象的发生。
如何选择属于自己的防晒霜
不同的防晒产品有不同的适用对象，选择一款最适合自己的能起到事半功倍的效果。有关专家提醒，不可以随便拿一瓶防晒霜一抹了事，不同人群对防晒霜有不同选择，另外，还要注意相应的使用方法。怎样选一款适合自己的防晒霜呢?
了解自己的皮肤。油性的肌肤应选择渗透力较强的水性防晒用品：容易长青春痘的人，应选使用起来清爽不油腻的乳液状产品，千万不要使用防晒油、隔离霜类的防晒品：干性肌肤应选择霜状的防晒用品；中性皮肤一般无严格规定，乳液状的防晒霜则适合各种皮肤使用。
选择SPF值和PA。防晒霜一般都标明了SPF，即防晒系数。一般说来，SPF指数越高，所给予的保护越大。一般上班族只是在上下班的路上接触阳光，因此防晒指数在5～15即可。进行户外作业者，推荐使用SPF20～50的防晒品。另外，选择全面的防晒用品，除了SPF指数，还要注重PA，即能阻挡晒黑肌肤的UVA-1，一般黄皮肤的我们，选择PA++就可以，而要保持肌肤的白嫩，当然需要SPF值+PA的防晒霜了。
不同的防晒产品有不同的适用对象，最好的办法是在购买之前，先在使用者的手腕内侧试用一下。10分钟内如果出现皮肤红、肿、痛、痒，说明自己对这种产品有过敏反应，可以试用比此防晒指数低一个倍数的产品。如果还有反应，则要放弃这个品牌的防晒霜。, http://www.100md.com
炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。
2、保证充足的睡眠
在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
3、增加钙、磷、钾
由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加，排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引起身体痉挛。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。
4、避免饥饿，增加体内热量
在饥饿时，若遇到冷水的刺激，就容易发生抽筋。游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。
5、下水前要做好充分的准备活动，如头前屈、后仰、左右旋转背；下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。同时可做脚趾运动，防止抽筋现象的发生。
如何选择属于自己的防晒霜
不同的防晒产品有不同的适用对象，选择一款最适合自己的能起到事半功倍的效果。有关专家提醒，不可以随便拿一瓶防晒霜一抹了事，不同人群对防晒霜有不同选择，另外，还要注意相应的使用方法。怎样选一款适合自己的防晒霜呢?
了解自己的皮肤。油性的肌肤应选择渗透力较强的水性防晒用品：容易长青春痘的人，应选使用起来清爽不油腻的乳液状产品，千万不要使用防晒油、隔离霜类的防晒品：干性肌肤应选择霜状的防晒用品；中性皮肤一般无严格规定，乳液状的防晒霜则适合各种皮肤使用。
选择SPF值和PA。防晒霜一般都标明了SPF，即防晒系数。一般说来，SPF指数越高，所给予的保护越大。一般上班族只是在上下班的路上接触阳光，因此防晒指数在5～15即可。进行户外作业者，推荐使用SPF20～50的防晒品。另外，选择全面的防晒用品，除了SPF指数，还要注重PA，即能阻挡晒黑肌肤的UVA-1，一般黄皮肤的我们，选择PA++就可以，而要保持肌肤的白嫩，当然需要SPF值+PA的防晒霜了。
不同的防晒产品有不同的适用对象，最好的办法是在购买之前，先在使用者的手腕内侧试用一下。10分钟内如果出现皮肤红、肿、痛、痒，说明自己对这种产品有过敏反应，可以试用比此防晒指数低一个倍数的产品。如果还有反应，则要放弃这个品牌的防晒霜。, http://www.100md.com
参见：首页 > 保健版 > 康复中心 > 运动保健 > 游泳