24小时颈稚保养
颈椎病,现在已成为年轻人和中老年人共患的一种疾病。调查显示,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,而在50岁左右的人群中大约有25%的人患过或正患此病,60岁左右则达50%,70岁左右接近100%,全国大约有7%～10%的人患有颈椎病。
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如主动出击,让颈椎受到“全天候”的精心照顾。
7:00早晨主动调温
无论冬夏,颈椎有不适的人,都要给自己的颈椎以舒适的温度。清晨着装时,应选择领口较高的衣服,在寒冷的冬季,为自己准备一件披肩,以保护好颈背部;夏季空调温度过低或猛吹风扇,也是导致颈部受凉、诱发颈椎病的主要原因,此时要避免冷风直吹颈背部,感觉到冷时不妨给脖子系个丝巾,这是减少颈背部受寒的最简单办法。
偶然受寒,给自己煎一碗驱寒汤:红糖H汤匙、生姜7片,水煎10分钟。饮用1～2次就可以驱走寒气。
10:00 5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩,顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
14:00按摩百劳穴
经过一个上午的工作,到了下午2点钟,可能脖子早已疲惫不堪,这里有个最简单的缓解颈项疲劳的方法:按摩百劳穴。
百劳穴位于大椎穴(低头时后颈部最突出的骨性突出)直上2寸(本人的3横指),两边旁开1寸(拇指指节的长度)处。按摩时双手拇指指腹对准百劳穴,其余四指自然分开于颈两侧,拇指用力按压,每次持续30秒左右。
18:00做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化。增加户外活动是养护颈椎的方法之一,适合的运动项目是游泳、打球、慢跑等。
21:00学学大鹏展翅
晚上看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,手臂抬得越高越好,坚持2～5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
22:00中药热敷
将小茴香些许、盐250克一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,温度不要太高,以免烫伤。
23:00选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
(来源《人人健康》良阳/文), http://www.100md.com
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如主动出击,让颈椎受到“全天候”的精心照顾。
7:00早晨主动调温
无论冬夏,颈椎有不适的人,都要给自己的颈椎以舒适的温度。清晨着装时,应选择领口较高的衣服,在寒冷的冬季,为自己准备一件披肩,以保护好颈背部;夏季空调温度过低或猛吹风扇,也是导致颈部受凉、诱发颈椎病的主要原因,此时要避免冷风直吹颈背部,感觉到冷时不妨给脖子系个丝巾,这是减少颈背部受寒的最简单办法。
偶然受寒,给自己煎一碗驱寒汤:红糖H汤匙、生姜7片,水煎10分钟。饮用1～2次就可以驱走寒气。
10:00 5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩,顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
14:00按摩百劳穴
经过一个上午的工作,到了下午2点钟,可能脖子早已疲惫不堪,这里有个最简单的缓解颈项疲劳的方法:按摩百劳穴。
百劳穴位于大椎穴(低头时后颈部最突出的骨性突出)直上2寸(本人的3横指),两边旁开1寸(拇指指节的长度)处。按摩时双手拇指指腹对准百劳穴,其余四指自然分开于颈两侧,拇指用力按压,每次持续30秒左右。
18:00做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化。增加户外活动是养护颈椎的方法之一,适合的运动项目是游泳、打球、慢跑等。
21:00学学大鹏展翅
晚上看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,手臂抬得越高越好,坚持2～5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
22:00中药热敷
将小茴香些许、盐250克一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,温度不要太高,以免烫伤。
23:00选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
(来源《人人健康》良阳/文), http://www.100md.com