“饭后百步”如何走

http://www.100md.com 2010年12月1日 《亚太传统医药·都市健康人》 201012

     俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”确实，正常人饭后散步有益健康。

    一般人可选择“普通散步法”，即用慢速行走，每次30分钟左右，可选空气清新的绿荫小道或公园，保持轻松的心情踱步慢行。

    有呼吸系统疾病的人，可在散步时令两臂有节奏地前后摆动，以增进肩带胸廓的活动。

    容易消化不良的人，可以一边散步，一边按摩腹部，以增进肠胃蠕动。

    但是，年老体弱者和有以下疾病的人是切不可在饭后立即散步的。

    对于患有冠心病、心绞痛的人，进食后体内血液会处于高凝性，容易形成血栓，饭后散步易诱发心绞痛，甚至心肌梗塞。

    对于高血压、脑动脉硬化和糖尿病患者，饭后散步容易出现体位性低血压，导致头晕、乏力，甚至昏厥等现象，应饭后静坐闭目养神10～30分钟。

    患有胃下垂的人，饭后散步容易出现腹胀不适，甚至恶心呕吐等现象。

    由于饭后大量血液供给胃部，所以患有贫血、低血压的人稍一散步，就易造成脑部缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥等现象，这类人可选择早起散步。

    作出以上警告，并非彻底否认“饭后百步走”的观念，只是提醒人们注意科学保健，因人而宜。针对上述人群，建议他们在饭后先按摩腹部，休息半小时后再散步。

    (来源《陕西中医》), 百拇医药

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1673-2197A/2010/12/78.htm