节后综合症如何缓解
春节长假已经悄然度过，这个春节你过得如何呢？又开始了新的一年，节后综合症有发生在你身上吗？
玩乐过度睡眠紊乱；应酬太多累得感冒；吃得太多“神经”厌食；连“游”七天疲惫不堪；疯迷电脑干眼近视；长假过后恐惧上班。如果你发现了类似的苗头，那么赶紧好好调整你的身体，让自己在兔年中更健康。
有计划地做事 放松心情
尽量把节日期间没有处理完的事情在最短时间内完成，避免分散上班和学习的精力。可以将需要完成的事情列在一张便签上，按照计划逐一解决，这样可以用最放松的心情迎接新一轮的学习和工作。
很多人虽然回到岗位，但心还没调整过来，所以不能集中精神做事情，导致工作效率低。千万不要因为工作效率不高而对自己的工作能力产生怀疑，特别是刚刚开始工作的几天要宽容自己的不适，不要放大自己的失误。最好的方法是先挑简单轻松的工作做，等状态渐渐调整过来了，再慢慢地去做一些有难度的事情。
, 百拇医药
调整作息时间 恢复正常规律
放假时的作息表多被晚睡晚起打乱了，恢复生物钟需要一个过程。无论是上班族还是学生，都应该抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食和心情，使自己的心理尽快调整到工作和学习状态上。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，中午有条件要休息一会儿，晚上不要熬夜。
散步听音乐 消除大脑疲劳
放假往往伴随着长途奔波，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。应让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或听舒缓的音乐等，可以减轻过节带来的心理压力。洗热水澡是最省钱也是最见效的缓解压力的方法之一，如果能泡个热水澡就更好了。如果你上班的时候已经出现了明显疲惫、注意力不集中等症状，下班后不妨好好洗个热水澡，放松身心后好好睡一觉，第二天早上起来，状态一定会恢复得很好。
适当做运动 缓解厌食
, 百拇医药
长假和家人、朋友聚餐，有时候甚至一天都不停嘴，吃多了容易引起神经性厌食，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，适当运动可以对付因过节吃多了而引起的神经性厌食，做些能使自己心跳加快、出汗的运动，如步行、慢跑、跳舞等，让身心都“动”起来，胃口自然能调整到正常状态上。
和朋友谈心 缓解游玩恐惧
有个别人在外出游玩后变得内向，甚至不愿与人接触。这是由于游玩中发生环境变化，游玩者处于陌生、特殊或刺激的环境，在与人交流时产生恐惧感。恢复工作后要多与朋友沟通、谈心，寻找症结所在，多听取他人的劝解。或者给朋友打打电话聊聊天，一方面是转移一下自己的注意力，另一方面也是感情上的一种宣泄，同时也可以寻求朋友的支援。如果朋友也碰到了类似的情况，通过聊天大家还可以相互探讨解决的方法，不知不觉间也许就缓解了一些症状。
想象放松法 对付“旅途病”
“旅途病”是指在旅行途中发生的急性短暂精神性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱。建议采用想象放松法，到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。
改善饮食结构和生活方式
明确地告诉自己，春节已经结束了。把春节的生活习惯彻底抛弃，坚持以前上班时候的生活习惯和生活方式。饮食上建议以清淡为主，多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、牛肉、鱼、蛋等，多食碱性食物，如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，能有效缓解身体的疲劳感。特别是要起居规律，保证睡眠的质量。, 百拇医药
玩乐过度睡眠紊乱；应酬太多累得感冒；吃得太多“神经”厌食；连“游”七天疲惫不堪；疯迷电脑干眼近视；长假过后恐惧上班。如果你发现了类似的苗头，那么赶紧好好调整你的身体，让自己在兔年中更健康。
有计划地做事 放松心情
尽量把节日期间没有处理完的事情在最短时间内完成，避免分散上班和学习的精力。可以将需要完成的事情列在一张便签上，按照计划逐一解决，这样可以用最放松的心情迎接新一轮的学习和工作。
很多人虽然回到岗位，但心还没调整过来，所以不能集中精神做事情，导致工作效率低。千万不要因为工作效率不高而对自己的工作能力产生怀疑，特别是刚刚开始工作的几天要宽容自己的不适，不要放大自己的失误。最好的方法是先挑简单轻松的工作做，等状态渐渐调整过来了，再慢慢地去做一些有难度的事情。
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调整作息时间 恢复正常规律
放假时的作息表多被晚睡晚起打乱了，恢复生物钟需要一个过程。无论是上班族还是学生，都应该抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食和心情，使自己的心理尽快调整到工作和学习状态上。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，中午有条件要休息一会儿，晚上不要熬夜。
散步听音乐 消除大脑疲劳
放假往往伴随着长途奔波，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。应让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或听舒缓的音乐等，可以减轻过节带来的心理压力。洗热水澡是最省钱也是最见效的缓解压力的方法之一，如果能泡个热水澡就更好了。如果你上班的时候已经出现了明显疲惫、注意力不集中等症状，下班后不妨好好洗个热水澡，放松身心后好好睡一觉，第二天早上起来，状态一定会恢复得很好。
适当做运动 缓解厌食
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长假和家人、朋友聚餐，有时候甚至一天都不停嘴，吃多了容易引起神经性厌食，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，适当运动可以对付因过节吃多了而引起的神经性厌食，做些能使自己心跳加快、出汗的运动，如步行、慢跑、跳舞等，让身心都“动”起来，胃口自然能调整到正常状态上。
和朋友谈心 缓解游玩恐惧
有个别人在外出游玩后变得内向，甚至不愿与人接触。这是由于游玩中发生环境变化，游玩者处于陌生、特殊或刺激的环境，在与人交流时产生恐惧感。恢复工作后要多与朋友沟通、谈心，寻找症结所在，多听取他人的劝解。或者给朋友打打电话聊聊天，一方面是转移一下自己的注意力，另一方面也是感情上的一种宣泄，同时也可以寻求朋友的支援。如果朋友也碰到了类似的情况，通过聊天大家还可以相互探讨解决的方法，不知不觉间也许就缓解了一些症状。
想象放松法 对付“旅途病”
“旅途病”是指在旅行途中发生的急性短暂精神性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱。建议采用想象放松法，到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。
改善饮食结构和生活方式
明确地告诉自己，春节已经结束了。把春节的生活习惯彻底抛弃，坚持以前上班时候的生活习惯和生活方式。饮食上建议以清淡为主，多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、牛肉、鱼、蛋等，多食碱性食物，如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，能有效缓解身体的疲劳感。特别是要起居规律，保证睡眠的质量。, 百拇医药
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