由于都市生活压力大，越来越多的白领被“亚健康”困扰。常坐办公室的白领由于长时间保持一种姿势，易发生腰背酸痛、下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室“坐椅病”，也容易因此造成肥胖、身材变形，这些都是健康和美丽的大敌。每天抽一点时间在办公室也是可以进行健身运动的，甚至健身也不需要太多专业工具，办公室的办公用品足以成为辅助道具，只要每天抽出10分钟-15分钟运动即可。

    ●水瓶

    ★动作1：前平举、侧平举要点：双手分别握一个水瓶(如果没有水瓶可用书本代替)向前平举 ......