保健要做加减法
古话说，外来的和尚会念经。听惯了国内专家的养生建议，也不妨听听斯坦福大学教授的保健方法。
散步为主 加举重
散步尤其能帮助增强心脏功能，减少冠状动脉疾病的风险。另外，散步对于控制血糖也有帮助。实验表明，散步或者快走15分钟，血糖可以下降10—20个单位。
除散步外，还要提倡锻炼，但却极易被忽略的项目——举重。要增强人的肌肉功能和活动能力，举重是很好的方式，这种负重的锻炼方式能减缓肌肉萎缩。举重的重量可以约为3-4磅，每次不超过10磅。
多样为主 减果汁
世界各地的长寿饮食的共同之处都在于食谱的多样性，富含水果、蔬菜、坚果，还要适量的多饱和脂肪酸和欧米伽3脂肪酸，它对保护心脏非常有利。常吃一些坚果类食物可以帮助补充欧米伽3。很多老年人因为咀嚼功能下降而选择喝果汁代替吃水果。
少喝果汁和饮料，因为饮料中有大量的碳水化合物。果汁从碳水化合物中去掉了基本的控制杆(如纤维)，使碳水化合物进入血液的速度加快。也就是让糖分更容易被体内吸收，要知道，这对很多有糖尿病等慢性病的老人来说非常不利。吃水果和蔬菜、喝水是最重要的。
简洁为主 加扶手
家居布置应以简洁为主，地毯、桌子、家具不要挡道，留出宽敞空间。家中有行动不便的病人，要确保其走动时能轻松地拿到轮椅或者手杖。宜在椅子、床、马桶、浴缸等旁边安装扶手，若跌倒时老人抓住扶手，可减缓跌落时的冲力。, http://www.100md.com
散步为主 加举重
散步尤其能帮助增强心脏功能，减少冠状动脉疾病的风险。另外，散步对于控制血糖也有帮助。实验表明，散步或者快走15分钟，血糖可以下降10—20个单位。
除散步外，还要提倡锻炼，但却极易被忽略的项目——举重。要增强人的肌肉功能和活动能力，举重是很好的方式，这种负重的锻炼方式能减缓肌肉萎缩。举重的重量可以约为3-4磅，每次不超过10磅。
多样为主 减果汁
世界各地的长寿饮食的共同之处都在于食谱的多样性，富含水果、蔬菜、坚果，还要适量的多饱和脂肪酸和欧米伽3脂肪酸，它对保护心脏非常有利。常吃一些坚果类食物可以帮助补充欧米伽3。很多老年人因为咀嚼功能下降而选择喝果汁代替吃水果。
少喝果汁和饮料，因为饮料中有大量的碳水化合物。果汁从碳水化合物中去掉了基本的控制杆(如纤维)，使碳水化合物进入血液的速度加快。也就是让糖分更容易被体内吸收，要知道，这对很多有糖尿病等慢性病的老人来说非常不利。吃水果和蔬菜、喝水是最重要的。
简洁为主 加扶手
家居布置应以简洁为主，地毯、桌子、家具不要挡道，留出宽敞空间。家中有行动不便的病人，要确保其走动时能轻松地拿到轮椅或者手杖。宜在椅子、床、马桶、浴缸等旁边安装扶手，若跌倒时老人抓住扶手，可减缓跌落时的冲力。, http://www.100md.com