隔墙看戏

    动作要领：男士双脚略微分开10厘米距离，女士双脚并拢，挺胸收腹，挑直身体，双手叉腰。把重心移到前脚掌，缓慢抬起足跟，同时抬起下颚向前伸，使颈部紧张，双目远看前上方，脑门用力向上拔直，仿佛身前有一道墙，要全身用力看到墙外，坚持1-5分钟。完成动作要求脊柱挺直颈椎拉直有紧张感，同时脚要用力支撑身体的重量。

    作用：“隔墙看戏”是对全身骨骼肌肉的综合锻炼。既可以起到对脊椎关节及其纵向肌群的锻炼，解决长时间静态式工作人群的颈椎、脊柱、腰部不适，缓解颈椎、腰椎的疲劳，也可以通过脚部用力支撑的锻炼，达到对脚踝、大腿、小腿肌肉群的锻炼，使下肢力量得到提高。全身的挺拔更是防止因年龄增长导致身高变矮的方法之一，不仅适合伏案工作的人、电脑族，也适宜中老年朋友。

    9：15和10：10

    动作要领：双脚并拢，挺胸抬头，身体挑直。眼睛看前方，双手侧平举(可略微向后靠)，两手指尖向上翘(如钟表里的9:15)，缓慢地将平举的双臂抬起至肩上45°左右(如钟表里的10:10)，再回到9:15的初始姿势。每天200下，可分组完成。在完成动作时可以明显感到颈部后肌群紧张为宜 ......