对机体的生理作用

    日光锻炼

    日光是由红外线、光线和紫外线组成。红外线有温热作用，紫外线有生物化学作用。

    日光照射能提高中枢神经系统的兴奋性。例如：日光浴后交感神经兴奋性增高，眼视野扩大，皮肤肌肉时值降低。日光照射可以训练温度调节中枢，增强代谢，使体内麦角固醇变为活动的维生素D。日光照射后，血液循环和呼吸系统产生了一系列的变化：红血球血红素增加，血流加速，心输出量增加，血压下降，呼吸加深，肺通气量增大。日光照射能大大改善全身自觉症状，提高工作能力。

    但是，不合理的照射可能会带来害处。过度日光照射可以增加红血球破坏，造成贫血，还可能引起皮肤伤，甚至中暑。

    水锻炼

    水锻炼利用水的温度、机械、化学的作用。首先是温度的作用，水有很大的导热性，比空气大28倍。25℃的空气使人感觉温暖，而25℃的水则使人感觉凉爽。

    水锻炼的方式有：擦浴、洗浴、冲浴、盆浴、淋浴及游泳。水浴时水的温度可以分为：冷水(20 ℃以下)、凉水(20～32℃)，半温水(33～35℃)、温水(36～40℃)、热水(40℃以上)。水温不同，机体的反应亦不同。锻炼时多用低温水。

    水浴不仅能清洁皮肤，凉爽身体，并能增强身体，强健神经、肌肉和血管系统。

    短时间的冷水和凉水锻炼，能提高中枢神经系统的紧张度 ......