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晨跑健身,那些对与错
http://www.100md.com 2012年12月1日 《亚太传统医药.都市》 2012年第12期
     有人认为早上跑步有利健康,有些人则认为晚上跑步更好。其实任何时候锻炼都好,只要看方法。就如选择早上的话,只要不是空腹锻炼就能得到效果,反之则对身体有着很大的坏处。

    很多减肥的人喜欢晨跑,以为早上的锻炼效果好,特别是喜欢早上不吃早餐后就直接进行锻炼。殊不知,这是非常错误的观点,是对身体伤害巨大的一种错误认知。

    √正确认知

    美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士认为:对于一个喜欢早上锻炼的人,一定要吃上一点容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等,而且要在30分钟之后再运动。早上起床后,身体内的营养基本上都已经被消耗得七七八八了,这时血液中的血糖浓度就会过低,如果这时进行锻炼,不但不会起到减肥的效果,还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花,严重者甚至出现呕吐的现象。

    ×错误认知

    早上醒来后,进行空腹跑步锻炼,这时你会出现加速脂肪燃烧的情况,因为身体内基本上没有什么提供能量的物质,除了脂肪,这样锻炼起来脂肪就会燃烧比较快速,从而达到减肥的效果。但实验证明,晨跑前吃东西更易减肥。

    为什么要吃东西后再锻炼呢?

    锻炼前吃一些易消化的食物是为了提高身体的血糖浓度,不低于身体的正常警戒线,保证身体的正常功能运转。另一方面实则是为了促进身体内脂肪更好的燃烧,使身体的运转更加正常。一般来说,都是补充一点香蕉、面包、碳水化合物等易消化和吸收的食物。

    小编提示:健身减肥,贵在于坚持。还希望大家能够及时纠正错误观念,规避一些伤害身体的不利做法,特别是在秋冬时节寒潮来袭之际,出户外锻炼多注意,科学健身,防病抗寒,增强体质。, 百拇医药