水中腰腿健身操

    治疗腰腿痛的水中健身操来源于康复医学中的水疗。水中腰腿健身操对于各种腰腿痛都有缓解和治疗作用。其原因就在于水中没有脊柱的反弓动作，水的浮力作用能减轻体重和运动对椎间盘、下肢关节的压力和剪切力，使肌肉韧带松弛，减缓水肿充血，从而使疼痛减轻。水中腰腿健身操可在水深齐大腿根至腰的水中(如儿童区)进行。练习的步骤如下：

    ↓陆地准备活动5分钟。

    ↓水中行走25米。

    ↓抬腿行走25米，两手划动保持平衡。

    ↓肩部下沉，没入水中，两手保持平衡，行走25米。

    ↓沉肩并将大腿抬至胸前，慢慢前行50米。

    ↓背部靠住池壁 ......