和那些长期失眠的人聊聊(2)
和那些长期失眠的人聊聊,链接>>>关着门睡,容易缺氧
床只能用来睡觉,不能看书、看电视或者吃东西。如果你不能入睡,请起床到另一个房间去,待到十分想睡觉的时候,再返回床上。如果还不能入睡,请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来,而不是沮丧和无法睡看。
重复上面步骤,如果需要,整晚重复。
调好闹钟,每天早上准时起床,无论晚上睡得怎样,睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠。
白天不要小睡。
链接>>>关着门睡,容易缺氧
一觉醒来,非但没有感觉舒适放松,反而头昏脑涨,殊不知,这都是大脑缺氧惹的祸。充足的氧气有助于加速血液循环,使得身体肌肉得到适当舒展,而一旦缺氧 ......
您现在查看是摘要页,全文长 2745 字符。