打网球，你准备好了吗
从李娜成为大满贯亚洲第一人后，网球运动迅速在国内发展起来。有人曾做过统计，在一场有相当水平的网球比赛中，运动员所跑的路程约在5000米，有的甚至达到1万米，因此这项运动对运动者的体能有很大的要求。
每一次跃起，每一次扣杀，每一次急停，每一次网前接球……观众惊叫连连的背后，都是运动员付出的辛苦汗水。
菜鸟重外表
小肖最近参加了单位组织的网球兴趣小组。
为此，他从上到下购买了一整套行头。头上绑的，手上戴的，光网球拍就花去了2000大洋。可是，第一次训练，小肖就有点失望，因为教练没有教授任何有关击打、对抗的内容。“先是绕着网球场跑5圈，之后就是身体活动舒展之类的活动。”小肖自觉热身只需要稍微在场地上蹦一蹦跳一跳，伸伸胳膊弯弯腰就可以了，完全没有必要花费那么久的时间。心里虽然不情愿，但他依旧按照教练的要求完成了全部的准备活动。
, 百拇医药
当他做完准备活动准备像纳达尔一样奋力搏杀时，教练却让他手持球拍。“球拍谁不会拿啊？”小肖心里直犯嘀咕，可当教练走过来纠正大家持拍动作时，小肖立刻成了“错误的典型案例”。“教练说我不是来打网球，是来打羽毛球的!”教授完握拍姿势，教练又告诉大家，“不仅握拍姿势很重要，练习网球还必须要有正确的步法，否则很容易伤害身体。”
一堂课下来，小肖不仅没有像纳达尔一样征服球场，甚至都没有碰过网球，这让小肖很沮丧，甚至向同事抱怨网球很没意思。但上完第二节后，小肖似乎改变了自己的看法，“原来打网球这么消耗体力，我真的该好好补补体能课了。”原来，第二节课，教练带上了自己的师妹上阵，两人不仅在实践中教学，更让这帮“网球菜鸟”看到了网球运动员出身的教练真正的实力。
前一个小时，教练各带一支队伍，做双打训练，说是双打，更不如说是教练的表演赛，“我们连球都碰不到好不好？眼看着球冲我飞来，但就是死活打不着，就算勉强打着了球，也没有力气打过网去。”第二个小时，教练的师妹很霸气地挑战5名学员，“我们5个人轮番上阵跟她打，我们已经被打得满场跑了，人家大气都不喘一下。说是师妹，人家可是5岁孩子的妈呀!”
, 百拇医药
教练求安全
有的学员很不注重上场前的热身，觉得准备活动可有可无，其实无论任何运动，之前的准备工作都是特别重要的。“网球运动对体能要求很高，热身的目的就是通过活动来提高中枢神经的兴奋性，让学员在生理和心理上做好充分的准备。”
在网球运动管理中心担任青少年队教练的童何飞是小肖单位网球队的教练。说起打网球的准备工作，他说：“业余网球运动员没有职业运动员那么大的运动量，但由于目前网球运动场地比较硬，合适的网球鞋对脚踝的保护很重要；网球运动对膝盖损伤较大，尤其是老年人，所以护膝也是必备的。”
童教练还说，网球的对抗性很强，运动量大，如果准备活动不充分，快速跑动、大力击球和发球用力过猛都极易造成肌肉拉伤或关节扭伤，尤其是肘关节。经常游泳、越野跑或者登山等运动，都是提高肌肉力量、耐力、速度和灵活性的好方法。“只有在运动之前做好自己体能的各项储备，才会降低打网球时各种意外状况的发生率。”
职业网球运动员参加一次公开赛，通常都要提前一年或更久来准备。这不仅是心理上和装备上的准备，更是自己体能的一次储备。一场网球打3小时以上，体能跟不上，所有的努力都是白费。运动者在教练指导下选择适合自己的运动装备，不求最贵，但求实用；教练在教授运动者科学运动的时候，尽量避免运动之外的伤害。平日里多锻炼，身体各部位各器官才能更好地运作，灵活性和力量才不会因为岁月的侵蚀快速退化。, http://www.100md.com(鲁丽)
每一次跃起，每一次扣杀，每一次急停，每一次网前接球……观众惊叫连连的背后，都是运动员付出的辛苦汗水。
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小肖最近参加了单位组织的网球兴趣小组。
为此，他从上到下购买了一整套行头。头上绑的，手上戴的，光网球拍就花去了2000大洋。可是，第一次训练，小肖就有点失望，因为教练没有教授任何有关击打、对抗的内容。“先是绕着网球场跑5圈，之后就是身体活动舒展之类的活动。”小肖自觉热身只需要稍微在场地上蹦一蹦跳一跳，伸伸胳膊弯弯腰就可以了，完全没有必要花费那么久的时间。心里虽然不情愿，但他依旧按照教练的要求完成了全部的准备活动。
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一堂课下来，小肖不仅没有像纳达尔一样征服球场，甚至都没有碰过网球，这让小肖很沮丧，甚至向同事抱怨网球很没意思。但上完第二节后，小肖似乎改变了自己的看法，“原来打网球这么消耗体力，我真的该好好补补体能课了。”原来，第二节课，教练带上了自己的师妹上阵，两人不仅在实践中教学，更让这帮“网球菜鸟”看到了网球运动员出身的教练真正的实力。
前一个小时，教练各带一支队伍，做双打训练，说是双打，更不如说是教练的表演赛，“我们连球都碰不到好不好？眼看着球冲我飞来，但就是死活打不着，就算勉强打着了球，也没有力气打过网去。”第二个小时，教练的师妹很霸气地挑战5名学员，“我们5个人轮番上阵跟她打，我们已经被打得满场跑了，人家大气都不喘一下。说是师妹，人家可是5岁孩子的妈呀!”
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有的学员很不注重上场前的热身，觉得准备活动可有可无，其实无论任何运动，之前的准备工作都是特别重要的。“网球运动对体能要求很高，热身的目的就是通过活动来提高中枢神经的兴奋性，让学员在生理和心理上做好充分的准备。”
在网球运动管理中心担任青少年队教练的童何飞是小肖单位网球队的教练。说起打网球的准备工作，他说：“业余网球运动员没有职业运动员那么大的运动量，但由于目前网球运动场地比较硬，合适的网球鞋对脚踝的保护很重要；网球运动对膝盖损伤较大，尤其是老年人，所以护膝也是必备的。”
童教练还说，网球的对抗性很强，运动量大，如果准备活动不充分，快速跑动、大力击球和发球用力过猛都极易造成肌肉拉伤或关节扭伤，尤其是肘关节。经常游泳、越野跑或者登山等运动，都是提高肌肉力量、耐力、速度和灵活性的好方法。“只有在运动之前做好自己体能的各项储备，才会降低打网球时各种意外状况的发生率。”
职业网球运动员参加一次公开赛，通常都要提前一年或更久来准备。这不仅是心理上和装备上的准备，更是自己体能的一次储备。一场网球打3小时以上，体能跟不上，所有的努力都是白费。运动者在教练指导下选择适合自己的运动装备，不求最贵，但求实用；教练在教授运动者科学运动的时候，尽量避免运动之外的伤害。平日里多锻炼，身体各部位各器官才能更好地运作，灵活性和力量才不会因为岁月的侵蚀快速退化。, http://www.100md.com(鲁丽)