久坐选把好椅子
现在的都市人，一天工作下来平均坐了8个小时以上；上下班途中开私家车还要坐着；乘公交车时除了实在没座位，肯定也是坐着；休息时宅在家里大部分时间仍是坐着。因此我们很悲催地被称为“坐着的一代”。
我们的生活几乎离不开椅子，而长久地依赖于“椅子”，会对我们的身体造成伤害，比如机体代谢减缓、容易患高血压、体重直线上升等。因此我们应该改变“久坐”的坏习惯。
有不少人误认为“久坐”就是“不运动”，其实不然，倘若一个人每日锻炼四五十分钟，其余的时间还是坐着，那么他的生活方式仍然属于“久坐”。不过，办公室的白领们工作性质不可能和椅子完全断绝关系，也不可能和“坐”说再见。所以，如何选择一个能保持健康的椅子就显得特别重要了。
座椅高度不低于39cm
一把好的座椅，可以让我们上半身的重心落在臀部的骨骼上，以人的坐位基准点为准设定座椅的高度。一般来说，座椅的高度应在39cm～42cm之間，倘若座椅的高度低于39cm，就会让我们的膝盖拱起来，出现不舒服的感觉；当座椅的高度大于50cm的时候，我们坐下后，身体的压力会分散到大腿，使大腿内侧受到压力，严重的话会导致下腿肿胀。
座面不能过窄
倘若我们想得到一把适合自己的好椅子，就需要对椅子的座面、靠背、扶手等几个方面进行详细的考量。座面的深度、宽度、倾斜度、靠背弯曲度等都要符合自己身体的尺度以及各个部位的活动规律。除了要认真考虑座面的高度以外，一把好椅子的座面宽度也要恰到好处。倘若座面过窄，就会让坐的人感觉到不舒服，因为坐着时椅子会挤压到身体两侧的肌肉；倘若座面过宽，则会让坐的人的双臀向外扩张，那么他的肩部三角肌、背阔肌等组织会受到拉伸，坐的时间长了，就会引发紧张和疲劳感。
靠背有讲究
一把好的椅子也很讲究靠背。通常来说，靠背的宽度没有特定的规定，依照个人的感觉和习惯而定。不过对于休闲的椅子而言，靠背的高度应该到达颈部，用以支撑我们的头部，利于更好地休息。
另外，靠背的倾斜度也有学问。通常来说，靠背倾斜角度都是慢慢向后增加的，它对机体的支撑点也会一并慢慢向上转移。通常来说，椅背和我们大腿的夹角的应为100°～110°，过于直立的坐姿反而会很容易对脊椎造成压力。
椅子太软很伤人
椅子的软硬程度也特别重要。脊椎专家说，人在坐着的时候腰椎上的负担比站立时候要大。脊椎与骨盆的位置应该保持垂直，其垂直的固定位置由脊椎两边的肌肉维持。倘若脊椎与盆骨的位置长期偏移，那么这个系统的受力就会不均匀，容易引起背部肌肉痉挛，甚至会损伤到骨骼，长久下去，我们就感到背痛腰酸了。太软的椅子很容易让我们曲起身体，造成肌肉与骨骼受力不均，从而出现背痛腰酸的情况。
倘若没有条件更换椅子，坐下时臀部应该尽量往后移，使背部紧贴椅子的靠背，杜绝悬空的状态，也可以考虑在自己的腰后加一个靠垫，用来作为支撑物。
(摘自《动一动，好轻松——久坐族必读健康书》北方妇女儿童出版社 图/张文发)本栏编辑：竹晓, http://www.100md.com(青花檀)
我们的生活几乎离不开椅子，而长久地依赖于“椅子”，会对我们的身体造成伤害，比如机体代谢减缓、容易患高血压、体重直线上升等。因此我们应该改变“久坐”的坏习惯。
有不少人误认为“久坐”就是“不运动”，其实不然，倘若一个人每日锻炼四五十分钟，其余的时间还是坐着，那么他的生活方式仍然属于“久坐”。不过，办公室的白领们工作性质不可能和椅子完全断绝关系，也不可能和“坐”说再见。所以，如何选择一个能保持健康的椅子就显得特别重要了。
座椅高度不低于39cm
一把好的座椅，可以让我们上半身的重心落在臀部的骨骼上，以人的坐位基准点为准设定座椅的高度。一般来说，座椅的高度应在39cm～42cm之間，倘若座椅的高度低于39cm，就会让我们的膝盖拱起来，出现不舒服的感觉；当座椅的高度大于50cm的时候，我们坐下后，身体的压力会分散到大腿，使大腿内侧受到压力，严重的话会导致下腿肿胀。
座面不能过窄
倘若我们想得到一把适合自己的好椅子，就需要对椅子的座面、靠背、扶手等几个方面进行详细的考量。座面的深度、宽度、倾斜度、靠背弯曲度等都要符合自己身体的尺度以及各个部位的活动规律。除了要认真考虑座面的高度以外，一把好椅子的座面宽度也要恰到好处。倘若座面过窄，就会让坐的人感觉到不舒服，因为坐着时椅子会挤压到身体两侧的肌肉；倘若座面过宽，则会让坐的人的双臀向外扩张，那么他的肩部三角肌、背阔肌等组织会受到拉伸，坐的时间长了，就会引发紧张和疲劳感。
靠背有讲究
一把好的椅子也很讲究靠背。通常来说，靠背的宽度没有特定的规定，依照个人的感觉和习惯而定。不过对于休闲的椅子而言，靠背的高度应该到达颈部，用以支撑我们的头部，利于更好地休息。
另外，靠背的倾斜度也有学问。通常来说，靠背倾斜角度都是慢慢向后增加的，它对机体的支撑点也会一并慢慢向上转移。通常来说，椅背和我们大腿的夹角的应为100°～110°，过于直立的坐姿反而会很容易对脊椎造成压力。
椅子太软很伤人
椅子的软硬程度也特别重要。脊椎专家说，人在坐着的时候腰椎上的负担比站立时候要大。脊椎与骨盆的位置应该保持垂直，其垂直的固定位置由脊椎两边的肌肉维持。倘若脊椎与盆骨的位置长期偏移，那么这个系统的受力就会不均匀，容易引起背部肌肉痉挛，甚至会损伤到骨骼，长久下去，我们就感到背痛腰酸了。太软的椅子很容易让我们曲起身体，造成肌肉与骨骼受力不均，从而出现背痛腰酸的情况。
倘若没有条件更换椅子，坐下时臀部应该尽量往后移，使背部紧贴椅子的靠背，杜绝悬空的状态，也可以考虑在自己的腰后加一个靠垫，用来作为支撑物。
(摘自《动一动，好轻松——久坐族必读健康书》北方妇女儿童出版社 图/张文发)本栏编辑：竹晓, http://www.100md.com(青花檀)