“四个一”预防腰痛

    与年轻人相比，老人更容易面临腰痛的风险。下面这“四个一”，腰不好的老年人不妨一试。

    一张硬床防腰损。有一定硬度的床，可消除体重对椎间盘的压力。但“硬”也要适度，不能过硬，以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。

    一件背心防腰寒。天冷时备件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果觉得热，也可以用护腰取代，材质要通气透汗；老人的衣服最好是长款的，以免弯腰的时候把腰露出来；洗澡后要及时把腰部擦干，避免受凉。此外，闲暇时搓热手掌后摩擦腰部，也能缓解腰痛。

    一个靠枕防腰痛。在沙发、椅子上放一个靠枕，能使腰部得到有效承托，维持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的压力，从而减轻劳损，预防和改善腰椎不适。但靠枕不能太厚，以10厘米左右为宜。

    一双软鞋防腰震。老年朋友适宜选择松软、弹力好的软底鞋，呵护腰部免受震动。需要注意的是，老人脚后跟脂肪减少，脚部重心后移，无跟软鞋会引起足踝损伤和慢性劳损，因此，软底鞋最好带一点跟。

    手镯可助通经络

    手臂上的肺经和大肠经掌管着身体内的气体交换、呼吸、排泄以及水分的代谢 ......