牵引颈椎不求人
“电脑不离眼，手机不离手，购物不出门，出门就坐车”是很多中青年人的生活写照。这种现代生活方式也使越来越多的年轻人提早患上了颈椎病。
颈椎这个地方作为“交通枢纽”，本来就是路窄车多，在劳累和外邪的入侵下，很容易导致气血瘀滞。当您感到颈椎及后背经常发酸的时候，就得注意了，酸的意思是告诉您血液循环慢了，气血不够用了，快点活动活动吧。如果不加注意，颈椎、后背就会出现疼痛的信号，这是告诉您，肌肉中气血瘀滞了，不通则痛了。如果再发展下去，出现窜痛、麻、压痛，这是告诉您，瘀阻的部位在变硬增生，压迫神经了。
颈椎周围一旦发展为综合病征，就很难治愈。手术效果因人而异，复发率也高。药物治疗不能根除，长期用药又会对肝肾造成损伤。各种理疗方法操作复杂，但也只能缓解一时之痛。标本兼治的方法，就是以自身之道医自身之痛，让健康成为一种习惯。
古代导引术中有很多是模仿动物的动作，其中保健颈椎的方法——枭栗，就是模仿猫头鹰的动作。猫头鹰异常灵活的脖子，就像一个万向轴，能够轻巧地将脖子转动近一周。于是古人就模仿猫头鹰耸颈而立、活动颈项时的状态，以祛除颈项疾患，这种运动方法，被古人简称为枭栗。
枭栗怎么做呢？自然站立或坐在椅子上，将两手背在身后，十指相交叉，两掌心自然向上。
这个时候上体要保持中正，中正的感觉怎么找呢？靠墙而坐，后脑、肩胛骨、臀部三处都刚好贴住墙时的坐姿，就是正身端坐。然后向上慢慢抬头，同时两臂在身后直臂上举，挺胸夹背，这时候感觉两个肩胛骨向脊柱靠拢。大幅度牵拉胸廓时，配合呼吸效果最好。抬头的时候，采用逆腹式呼吸，慢慢吸气时，小腹内收。抬头和举手到最大限度后，略停两秒，给身体一定的牵拉刺激。随后慢慢低头，两肩松沉，手臂放松，两手交叉不变，后背由紧变松，这时有一种如释重负的感觉，让整个脊柱都松下来。低头时，缓缓呼气，小腹放松，略停两秒。将头转正，身体放松。最后慢慢向左转头，转到最大限度，眼睛看远方，保持几秒的抻拉，两手臂在背后放松。然后再向右转头，与左侧动作是一样的。
这种最大限度的转头又叫颈项挣力，脖子左右形成对拉拔伸的力，对颈椎刺激很大，越慢效果越好。左右转头时采用自然呼吸。做得对效果才好。
枭栗可以在工作中见缝插针地做，以缓解颈部疲劳。也可以作为颈椎的康复练习，每天2～3次，每次依据自己的身体情况控制在5分钟以内，以免牵拉过度引起头晕。
练习这个动作可不能性急，做枭栗时一定要柔和缓慢。动作做快了，达不到伸筋拔骨的效果。这个过程就像把黏成一缕一缕的头发梳开一样，对付凌乱打结的头发，我们会用细小的梳子，顺着发丝，一点一点地梳理通顺，用力猛了，發丝就容易断。颈项僵硬的肩背就像很久没有梳理过的头发，肌纤维和筋膜黏滞在一起，产生小的筋结，在导引过程中就像梳头发，缓慢有序，一松一紧，把粘连的筋结梳理开。
(摘自《无病无痛的活法》吉林科学技术出版社 图/廖新生), 百拇医药(丁丽玲)
颈椎这个地方作为“交通枢纽”，本来就是路窄车多，在劳累和外邪的入侵下，很容易导致气血瘀滞。当您感到颈椎及后背经常发酸的时候，就得注意了，酸的意思是告诉您血液循环慢了，气血不够用了，快点活动活动吧。如果不加注意，颈椎、后背就会出现疼痛的信号，这是告诉您，肌肉中气血瘀滞了，不通则痛了。如果再发展下去，出现窜痛、麻、压痛，这是告诉您，瘀阻的部位在变硬增生，压迫神经了。
颈椎周围一旦发展为综合病征，就很难治愈。手术效果因人而异，复发率也高。药物治疗不能根除，长期用药又会对肝肾造成损伤。各种理疗方法操作复杂，但也只能缓解一时之痛。标本兼治的方法，就是以自身之道医自身之痛，让健康成为一种习惯。
古代导引术中有很多是模仿动物的动作，其中保健颈椎的方法——枭栗，就是模仿猫头鹰的动作。猫头鹰异常灵活的脖子，就像一个万向轴，能够轻巧地将脖子转动近一周。于是古人就模仿猫头鹰耸颈而立、活动颈项时的状态，以祛除颈项疾患，这种运动方法，被古人简称为枭栗。
枭栗怎么做呢？自然站立或坐在椅子上，将两手背在身后，十指相交叉，两掌心自然向上。
这个时候上体要保持中正，中正的感觉怎么找呢？靠墙而坐，后脑、肩胛骨、臀部三处都刚好贴住墙时的坐姿，就是正身端坐。然后向上慢慢抬头，同时两臂在身后直臂上举，挺胸夹背，这时候感觉两个肩胛骨向脊柱靠拢。大幅度牵拉胸廓时，配合呼吸效果最好。抬头的时候，采用逆腹式呼吸，慢慢吸气时，小腹内收。抬头和举手到最大限度后，略停两秒，给身体一定的牵拉刺激。随后慢慢低头，两肩松沉，手臂放松，两手交叉不变，后背由紧变松，这时有一种如释重负的感觉，让整个脊柱都松下来。低头时，缓缓呼气，小腹放松，略停两秒。将头转正，身体放松。最后慢慢向左转头，转到最大限度，眼睛看远方，保持几秒的抻拉，两手臂在背后放松。然后再向右转头，与左侧动作是一样的。
这种最大限度的转头又叫颈项挣力，脖子左右形成对拉拔伸的力，对颈椎刺激很大，越慢效果越好。左右转头时采用自然呼吸。做得对效果才好。
枭栗可以在工作中见缝插针地做，以缓解颈部疲劳。也可以作为颈椎的康复练习，每天2～3次，每次依据自己的身体情况控制在5分钟以内，以免牵拉过度引起头晕。
练习这个动作可不能性急，做枭栗时一定要柔和缓慢。动作做快了，达不到伸筋拔骨的效果。这个过程就像把黏成一缕一缕的头发梳开一样，对付凌乱打结的头发，我们会用细小的梳子，顺着发丝，一点一点地梳理通顺，用力猛了，發丝就容易断。颈项僵硬的肩背就像很久没有梳理过的头发，肌纤维和筋膜黏滞在一起，产生小的筋结，在导引过程中就像梳头发，缓慢有序，一松一紧，把粘连的筋结梳理开。
(摘自《无病无痛的活法》吉林科学技术出版社 图/廖新生), 百拇医药(丁丽玲)