五十岁补钙就晚了
很多年过50的人站久了都会腰痛，特别是女性，严重的时候站在厨房切完菜就要躺一会儿。出现这种情况，骨质疏松的可能性很大，因为这个病的典型癥状就是腰背痛，疼痛沿脊柱向两侧扩散，躺下或者坐下就会减轻，弯腰、肌肉运动，甚至咳嗽、大便用力时都会加重，因为骨质不承重了，就加重了肌肉的疲劳感。
这个疲劳感会和身体的不再挺拔一起发生，人变矮了，变得弯腰驼背了，这都是年老的标志。之所以如此，也是因为骨质疏松了，不能承受重量了。
人的脊柱有点儿像码积木，方方正正的，一节一节可以摞得很高、很直。老年人脊柱的骨质是疏松的，很容易被压迫变形，一旦一个椎体变形，脊柱就会倾斜，倾斜的椎体就要通过把持韧带、肌肉来恢复形态。长期的超负荷把持，会使背部的肌肉出现疼痛，觉得累。不仅如此，一个椎体压缩导致的斜坡，会使前面那些骨头受到更大的压力，导致一节一节悄无声息地骨折，最后很多节骨折的时候，这个人就“抽抽”了。
非常遗憾的是，骨质疏松是个“寂静的杀手”，也就是说，在骨质疏松初期，丢失少量钙的时候，比如四五十岁时是没有什么症状的，也感觉不出来疼痛；到了五六十岁，才会出现腰膝酸软、背疼、无力等症状，人们往往要到那时候才想起来补钙，其实早就已经晚了。
因为钙在人体里的储存大部分在十几岁、二十几岁之前就完成了，那个时候的骨头，就像一个开着门的“银行”，只要把钙放进来就能收。但是到了20岁以后，“银行”就要关门了，再想往里面放东西就不再被接纳。这个时候再补钙，只能把消耗掉的钙补上，想要储存更多的钙就不可能了。所以现在四十岁以后喝牛奶呀、吃钙片呀，都只能把每天丢失的钙、消耗掉的钙补上来，想把骨头建设得像年轻人一样好，已经没有机会了。
好在骨质疏松发展到一定程度，会有一个陡降期。虽然到这个时候再治疗就没有什么好办法了，但是如果能及早补钙的话，即便是在四十岁之后，不能再次打开钙“银行”的大门，也至少可以让陡降期变得长一些，把疾病尽量地往后推，将生活质量提高一点儿。
大家都知道补钙最好喝牛奶，因为牛奶里面钙和蛋白质结合的比例是最容易让人吸收的。豆浆里面的钙和蛋白质结合的比例不如牛奶好，但豆浆里面含有一种植物雌激素，这种植物雌激素进入人体以后，可以弥补雌激素的缺乏，而且有很好的强骨能力，对女性特别有益。所以如果是单纯补钙，喝豆浆和喝牛奶都是很好的方法，但如果是四五十岁的女性，多喝豆浆显然更合适。
对于不喜欢喝奶的人来说，吃芝麻酱也是很好的补钙方式。每100克芝麻酱中含钙870毫克，仅次于虾皮，比豆类要高。
骨头是一个钙库，血里需要钙的时候从骨里调出来，不需要就放回去。白天吃东西会产生钙，所以从骨头调到血里的钙相对比较少；而到了晚上睡觉的时候，白天吃的东西维持两三个小时就没有了，后半夜就要调动骨头里的钙进入血里了。所以，有人建议晚上临睡前喝杯牛奶，减少骨钙的动员，保持骨质的坚硬。
(摘自《不衰老不疲劳的生活》江苏凤凰科学技术出版社 图/矢风), 百拇医药(佟彤)
这个疲劳感会和身体的不再挺拔一起发生，人变矮了，变得弯腰驼背了，这都是年老的标志。之所以如此，也是因为骨质疏松了，不能承受重量了。
人的脊柱有点儿像码积木，方方正正的，一节一节可以摞得很高、很直。老年人脊柱的骨质是疏松的，很容易被压迫变形，一旦一个椎体变形，脊柱就会倾斜，倾斜的椎体就要通过把持韧带、肌肉来恢复形态。长期的超负荷把持，会使背部的肌肉出现疼痛，觉得累。不仅如此，一个椎体压缩导致的斜坡，会使前面那些骨头受到更大的压力，导致一节一节悄无声息地骨折，最后很多节骨折的时候，这个人就“抽抽”了。
非常遗憾的是，骨质疏松是个“寂静的杀手”，也就是说，在骨质疏松初期，丢失少量钙的时候，比如四五十岁时是没有什么症状的，也感觉不出来疼痛；到了五六十岁，才会出现腰膝酸软、背疼、无力等症状，人们往往要到那时候才想起来补钙，其实早就已经晚了。
因为钙在人体里的储存大部分在十几岁、二十几岁之前就完成了，那个时候的骨头，就像一个开着门的“银行”，只要把钙放进来就能收。但是到了20岁以后，“银行”就要关门了，再想往里面放东西就不再被接纳。这个时候再补钙，只能把消耗掉的钙补上，想要储存更多的钙就不可能了。所以现在四十岁以后喝牛奶呀、吃钙片呀，都只能把每天丢失的钙、消耗掉的钙补上来，想把骨头建设得像年轻人一样好，已经没有机会了。
好在骨质疏松发展到一定程度，会有一个陡降期。虽然到这个时候再治疗就没有什么好办法了，但是如果能及早补钙的话，即便是在四十岁之后，不能再次打开钙“银行”的大门，也至少可以让陡降期变得长一些，把疾病尽量地往后推，将生活质量提高一点儿。
大家都知道补钙最好喝牛奶，因为牛奶里面钙和蛋白质结合的比例是最容易让人吸收的。豆浆里面的钙和蛋白质结合的比例不如牛奶好，但豆浆里面含有一种植物雌激素，这种植物雌激素进入人体以后，可以弥补雌激素的缺乏，而且有很好的强骨能力，对女性特别有益。所以如果是单纯补钙，喝豆浆和喝牛奶都是很好的方法，但如果是四五十岁的女性，多喝豆浆显然更合适。
对于不喜欢喝奶的人来说，吃芝麻酱也是很好的补钙方式。每100克芝麻酱中含钙870毫克，仅次于虾皮，比豆类要高。
骨头是一个钙库，血里需要钙的时候从骨里调出来，不需要就放回去。白天吃东西会产生钙，所以从骨头调到血里的钙相对比较少；而到了晚上睡觉的时候，白天吃的东西维持两三个小时就没有了，后半夜就要调动骨头里的钙进入血里了。所以，有人建议晚上临睡前喝杯牛奶，减少骨钙的动员，保持骨质的坚硬。
(摘自《不衰老不疲劳的生活》江苏凤凰科学技术出版社 图/矢风), 百拇医药(佟彤)