慢病自我管理有道
常见的慢性病主要有心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病，其中心脑血管疾病包含高血压、脑卒中和冠心病。慢性病会造成脑、心、肾等重要脏器的损害，易造成伤残，影响劳动能力和生活质量。
杨文英：糖尿病血糖控制6.0是底线
国内著名内分泌专家、亚洲糖尿病学会副主席、中日友好医院杨文英教授指出，糖尿病属于多基因显性遗传性疾病，常呈现出家族聚集性，特别是母系遗传性更强。一般说来，2型糖尿病的遗传性比1型糖尿病更明显，母亲有2型糖尿病，其子女患病概率约为20%；父亲有糖尿病，子女患病概率约为15%；父母均有2型糖尿病，子女则有25%的几率患病。
根据2010年中国2型糖尿病防治指南，中国2型糖尿病的血糖控制目标为：糖化血红蛋白(HbA1c)小于7.0%，空腹血糖3.9～7.2毫摩尔/升，非空腹血糖小于10.0毫摩尔/升。“18岁以下的青少年，糖化血红蛋白只需尽量小于7.5，因为过低的血糖容易对神经发育造成影响，因此，要比成人稍微高出0.5个百分点。”杨文英说，“成人糖尿病患者也并非把血糖降到越低越好，6.0是个底线，过低容易引发低血糖。”
赵之心：管住嘴，迈开腿
“每天把眼睛努力地睁大，走路的时候就可以把血液推上来。预防颈椎问题，走路要飞着走。管住嘴，迈开腿，是有效预防糖尿病的方法之一。”北京市科学健身专家讲师团的秘书长赵之心建议，糖尿病患者日常可以在家练练扎马步，锻炼膝关节，使其富有弹性。
葛凤麟：科学运动防止膝关节损伤
首都医科大学附属北京世纪坛医院中医骨伤科葛凤麟表示，很多老年人在退休以后去爬山、打太极拳，丰富生活。但是如果没有科学的方法，就容易造成膝关节损伤。目前，膝关节病在老年人中比较常见，老年人骨关节病占门诊总量的40%～50%。因此，老年人运动一定要适量，要讲究方法。
对于火爆公园的“拍打健身”，葛凤麟指出，拍打本身可以增加肌肉的弹性，加强血液循环，临床上还用拍打辅助治疗高血压。
何丽：最好每日吃500克蔬菜水果
中国疾控中心营养与健康研究所何丽教授表示，目前，我国有30.1%的超重人群、11.9%的肥胖人群，而随着经济发展结构的变化和人民生活水平的不断提高，超重肥胖人群仍呈不断上升趋势，而由肥胖引起的心脑血管疾病也呈现快速上涨趋势。因此，亟须帮助肥胖人群通过生活干预的方式减重，预防慢性疾病的发生。
“百病入于口。”何丽表示，预防慢病，要坚持膳食平衡，保持好心态。每人每日吃的食物总量不能超过自己十个拳头。按一个拳头150克来计算，每人每日肉食量150克、主食300克，就是兩个拳头大小，剩下的就是蔬菜水果，有时候要控制体重，油可以适量减少，但是蔬菜水果不要减，最好每日吃500克蔬菜水果。, http://www.100md.com(王新华)
杨文英：糖尿病血糖控制6.0是底线
国内著名内分泌专家、亚洲糖尿病学会副主席、中日友好医院杨文英教授指出，糖尿病属于多基因显性遗传性疾病，常呈现出家族聚集性，特别是母系遗传性更强。一般说来，2型糖尿病的遗传性比1型糖尿病更明显，母亲有2型糖尿病，其子女患病概率约为20%；父亲有糖尿病，子女患病概率约为15%；父母均有2型糖尿病，子女则有25%的几率患病。
根据2010年中国2型糖尿病防治指南，中国2型糖尿病的血糖控制目标为：糖化血红蛋白(HbA1c)小于7.0%，空腹血糖3.9～7.2毫摩尔/升，非空腹血糖小于10.0毫摩尔/升。“18岁以下的青少年，糖化血红蛋白只需尽量小于7.5，因为过低的血糖容易对神经发育造成影响，因此，要比成人稍微高出0.5个百分点。”杨文英说，“成人糖尿病患者也并非把血糖降到越低越好，6.0是个底线，过低容易引发低血糖。”
赵之心：管住嘴，迈开腿
“每天把眼睛努力地睁大，走路的时候就可以把血液推上来。预防颈椎问题，走路要飞着走。管住嘴，迈开腿，是有效预防糖尿病的方法之一。”北京市科学健身专家讲师团的秘书长赵之心建议，糖尿病患者日常可以在家练练扎马步，锻炼膝关节，使其富有弹性。
葛凤麟：科学运动防止膝关节损伤
首都医科大学附属北京世纪坛医院中医骨伤科葛凤麟表示，很多老年人在退休以后去爬山、打太极拳，丰富生活。但是如果没有科学的方法，就容易造成膝关节损伤。目前，膝关节病在老年人中比较常见，老年人骨关节病占门诊总量的40%～50%。因此，老年人运动一定要适量，要讲究方法。
对于火爆公园的“拍打健身”，葛凤麟指出，拍打本身可以增加肌肉的弹性，加强血液循环，临床上还用拍打辅助治疗高血压。
何丽：最好每日吃500克蔬菜水果
中国疾控中心营养与健康研究所何丽教授表示，目前，我国有30.1%的超重人群、11.9%的肥胖人群，而随着经济发展结构的变化和人民生活水平的不断提高，超重肥胖人群仍呈不断上升趋势，而由肥胖引起的心脑血管疾病也呈现快速上涨趋势。因此，亟须帮助肥胖人群通过生活干预的方式减重，预防慢性疾病的发生。
“百病入于口。”何丽表示，预防慢病，要坚持膳食平衡，保持好心态。每人每日吃的食物总量不能超过自己十个拳头。按一个拳头150克来计算，每人每日肉食量150克、主食300克，就是兩个拳头大小，剩下的就是蔬菜水果，有时候要控制体重，油可以适量减少，但是蔬菜水果不要减，最好每日吃500克蔬菜水果。, http://www.100md.com(王新华)