杠铃练习可增肌
杠铃训练是最适合初步增肌者的器械训练,下面10个杠铃经典练习可以取得良好的增肌效果。1.杠铃深蹲
目标肌肉:股四头肌、臀大肌。
动作技术:颈后肩負杠铃站立,双手正握、闭握杠,两脚左右分开比肩略宽,两脚尖稍外展,膝对准脚尖。保持收腹、挺胸、下颌微收,背部挺直。吸气,下蹲至髋部低于膝部所在水平面;呼气,站起至膝关节伸直或微屈,不要过伸。练习中,不要弓背或躯干过于前倾。
2.杠铃屈腿硬拉
目标肌肉:臀大肌、腘绳肌、竖脊肌。
动作技术:胫骨紧贴杠站立,两脚左右分开与肩同宽,两脚尖稍外展,膝对准脚尖。下蹲,双手正握、闭握杠,握距比肩略宽。保持收腹、挺胸、下颌微收,背部挺直。呼气,向上拉起杠铃至身体直立,膝关节伸直,但不要过伸;吸气,下蹲还原至开始姿势。练习过程中,背部挺直,不要弓背。
3.杠铃平板卧推
目标肌肉:胸大肌、三角肌前部、肱三头肌 ......
您现在查看是摘要页,全文长 3441 字符。