适合老人的低强度运动
随着年龄的增长，高强度运动不仅有损关节，心脏负荷也过重，下面5种简单易学的低强度运动，对老年人大有益处。
1.猫弓腰式伸展
做法：四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直，需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。开始时，背部保持平直，然后向上弯起，臀部保持向下的姿势，坚持10秒钟；之后扩展胸部，使背部向下陷，坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30～60秒钟。
功能：可增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性，锻炼手臂和腿部肌肉。无法四肢着地的人可以用坐姿進行背部伸展锻炼。此运动还可作为热身运动，在散步等有氧运动前进行。
2.单腿站立
做法：站在墙边，以防摔倒。初始动作是两腿分开站立至与髋部同宽的长度，慢慢抬起一只脚，另一条腿略微弯曲，依靠腹部肌肉保持平衡，保持此动作最多30秒，然后换另一只脚。锻炼一段时间后，就可以离开墙的支撑。此时，可以选择一些难度更大的附加动作，如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一只脚的膝盖处，也可以闭上眼睛继续动作。
功能：锻炼身体的平衡能力。
3.转体下蹲
做法：两腿分开站立，双臂向前平伸，手掌向下，下蹲到坐姿，胸部放松，膝盖不要超出脚趾。有需要的话可以在身下放一把椅子，但是尽量不要坐上去。
下蹲过程中，将左手向右转，同时上身略微向右转；站起时手臂回到原位；再次下蹲时将右手向左转。如此重复10～15次。想要提高难度的话，可加一副哑铃。
功能：锻炼腰部灵活性。
4.上阶踢腿
做法：右脚踩上一个台阶，抬起左脚，坚持此姿势1秒钟，然后将左脚放回原地，右脚也回到台阶下面；之后左脚踩上台阶，抬起右脚。如此重复20～30次。需要额外支撑的人，可以手撑墙或栏杆，一直训练到不需要支撑为止。想要增加难度的话，可以将一脚悬空的时间延长。
功能：提高身体稳定性，锻炼腿部肌肉。
5.速度训练
做法：在地面上画一个梯子形状的图案，以最快的速度踏着每个阶梯走过去，要求两脚都踩在同一阶后再走向下一阶，先迈出的那只脚最好一直保持领先。
功能：锻炼平衡能力和身体灵活性。
(摘自《现代养生》), 百拇医药
1.猫弓腰式伸展
做法：四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直，需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。开始时，背部保持平直，然后向上弯起，臀部保持向下的姿势，坚持10秒钟；之后扩展胸部，使背部向下陷，坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30～60秒钟。
功能：可增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性，锻炼手臂和腿部肌肉。无法四肢着地的人可以用坐姿進行背部伸展锻炼。此运动还可作为热身运动，在散步等有氧运动前进行。
2.单腿站立
做法：站在墙边，以防摔倒。初始动作是两腿分开站立至与髋部同宽的长度，慢慢抬起一只脚，另一条腿略微弯曲，依靠腹部肌肉保持平衡，保持此动作最多30秒，然后换另一只脚。锻炼一段时间后，就可以离开墙的支撑。此时，可以选择一些难度更大的附加动作，如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一只脚的膝盖处，也可以闭上眼睛继续动作。
功能：锻炼身体的平衡能力。
3.转体下蹲
做法：两腿分开站立，双臂向前平伸，手掌向下，下蹲到坐姿，胸部放松，膝盖不要超出脚趾。有需要的话可以在身下放一把椅子，但是尽量不要坐上去。
下蹲过程中，将左手向右转，同时上身略微向右转；站起时手臂回到原位；再次下蹲时将右手向左转。如此重复10～15次。想要提高难度的话，可加一副哑铃。
功能：锻炼腰部灵活性。
4.上阶踢腿
做法：右脚踩上一个台阶，抬起左脚，坚持此姿势1秒钟，然后将左脚放回原地，右脚也回到台阶下面；之后左脚踩上台阶，抬起右脚。如此重复20～30次。需要额外支撑的人，可以手撑墙或栏杆，一直训练到不需要支撑为止。想要增加难度的话，可以将一脚悬空的时间延长。
功能：提高身体稳定性，锻炼腿部肌肉。
5.速度训练
做法：在地面上画一个梯子形状的图案，以最快的速度踏着每个阶梯走过去，要求两脚都踩在同一阶后再走向下一阶，先迈出的那只脚最好一直保持领先。
功能：锻炼平衡能力和身体灵活性。
(摘自《现代养生》), 百拇医药