健康老人新观念

http://www.100md.com 2019年4月15日 《特别文摘》 2019年第8期

     调查显示，我国85%的老人或多或少存在着心理问题，而心理与身体健康是相辅相成的。身体不健康，有的老年人就会产生恐惧、过度担心等不良心理状态，心胸豁达、乐观开朗则能使神经内分泌调节系统处于最佳的水平，免疫功能也处于正常状态，肌体自然会保持在最佳水平。

    一个人如果没有了健康的身体，那还能做什么呢？所以，健康是人的第一要素，拥有健康本身就是一种享受。当然，健康一定程度上讲是相对的，即使患了某种疾病，如果能正确对待、保持良好的心态、不让病情加重，这就是以健康为中心的表现。

    “以健康为中心”，不仅是老年人生活的指导思想，更应当是我们日常生活的行为准则。没有了健康的身体，家庭、财富、名利、快乐、幸福都将是水中花、镜中月。因此，有利于健康的事就积极去做，学习、娱乐、健身等健康的生活方式，以及积极的社会交往、防病治病这些都是有利于健康的。我们要转变观念，把握好离退休这个人生的第二个春天，事实上，老年并不意味着落日黄昏，也不意味着孤独寂寞。

    调查发现，离退休后老年人的生活方式主要有两种：一种是在家安度晚年，另一种是发挥余热。但无论干什么，都应该有利于身心健康，如果与健康的目的相矛盾，就不应该去做、就要坚决纠正。其实，老人身体健康也是一个家庭的宝贵财富，不生病、少生病，就是减轻了儿女们的负担，让他们有时间投入学习工作中。生命的幸福不在于名利，而在于健康。

    老年人平时多注意锻炼身体，就可以有效地延缓衰老。推荐几个小动作，平时适当做做，即可放松身心、助益健康，但要注意不要太执意地去追求。

    搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴十余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓至下巴。如此重复20次，可促进面部血液循环，也能美容。

    转睛：先左右，后上下，各转眼球十余次，有增强视力和减少眼疲劳的功效。

    挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放松。一呼一吸为一次，做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，还有减肥和增强胃肠消化的功能。

    猫身：趴在床上，撑开双手，合拢双腿并伸直，抬起臀部，像猫儿拱起脊背那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复十余次，可促进全身气血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

    叩齿：平坐，上下牙齿相互叩击，每次叩击50次左右。此方法能增强牙周纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿紧固，防止牙病发生。

    (摘自《上海大众卫生报》)(毛颂赞)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1673-5455/2019/08/57.htm