被你忽略的肌肉
肌肉是部神奇的“引擎”。它能让我们从轻轻眨眼到微笑，从走路到蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。强壮的肌肉是男性体格健壮的表现，是女性展现自身魅力的法宝。除此之外，肌肉是支撑人体结构的重要组织，全身肌肉共有600余块，约占体重的40%。人体的任何运动，都要有肌肉的配合才能完成。然而，在生活中，很多人却常常忽略那些必须锻炼的肌肉。
性爱肌
性爱肌，一般是指女性的耻骨尾骨肌。在女性性高潮时，除阴道肌肉会出现抽动外，肛门周围也有阵发性颤动，即是由性爱肌引起的结果。而近年来研究发现，男性的性爱肌也同样起作用。从运动学角度讲，男人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为性爱肌。
对女性而言，性爱肌在性爱过程中起着至关重要的作用，尤其是分娩后的女性或者中年女性。由于分娩时胎儿经过产道，压迫了耻骨尾骨肌并使其功能下降导致阴道松弛，继而影响性生活的质量。耻骨尾骨肌能保持会阴部诸多软组织的张力，且与近端尿道括约肌相互交错，还延伸进阴道括约肌的三分之一。因此，性爱肌能收缩直肠下端和阴道，提高排便动作及阴道“紧握”功能。性生活过程中，性爱肌“同步”工作，可使夫妻双方都能体验到性爱的甜蜜乐趣。
, 百拇医药
锻炼方法：对女性而言，锻炼性爱肌的方法很多。无论选择哪种锻炼方法，只要坚持锻炼下去，就一定会起作用。锻炼性爱肌一般分为三个步骤：
第一步：“开关水龙头”练习。练习者坐在马桶上，双腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩会阴部的肌肉，使尿流中断。如此反复排尿、止尿，就如反复开关水龙头一样。
第二步：练习者坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩性爱肌，在收缩状态下，从1数到10后再由前至后逐渐放松。此时，脑子里想象着海边的潮水，逐渐涨潮又慢慢退潮，反复操练。
第三步：结合床上运动锻炼腰、腹、臀和腿部肌肉。练习者锻炼时仰卧在床上，以头部和足为支点，抬高臀部，同时放松性爱肌，这样便使腰、腹、臀及腿部肌群与性爱肌都能得到有效的锻炼。
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表情肌
表情肌属于皮肌，收缩时可引起皮肤运动，使面部皮肤和器官呈现不同的形态，以表达喜、怒、哀、乐等表情。具体来说，表情肌包括笑肌、额肌、颧肌、颊肌等。表情肌与我们的面部表情有着非常密切的联系。脸和身材一样，要想拥有完美线条，就要进行适度锻炼。假如肌肉长期得不到锻炼，就会慢慢变硬、萎缩，并开始逐步下垂。
生活中，喜、怒、哀、乐都靠表情肌来表现。笑肌(也称苹果肌)饱满的人，其微笑时特别迷人。我们仔细观察会发现，主持人、演讲家、空姐等等，他们的笑容都特别甜蜜动人，就像和煦的春风。这是因为他们都有意识地进行过笑肌锻炼。经常发怒的人怒肌会特别发达，长此以往，整张脸会给人一种严肃的感觉。因此，在锻炼表情肌时，我们要有意识地进行笑肌锻炼。
锻炼方法：许多人通过哑铃、自行车等来锻炼腕部、脚部肌肉，却很少有人锻炼脸部肌肉。下面介绍表情肌的锻炼方法：
, 百拇医药
额肌的锻炼：1.将双手交叉于额头上，用拇指根按住额角。2.一边吸气，一边用拇指跟用力按住额骨，其余手指向头部中央推。然后，吸气、放松，这样重复3次。
颧骨肌的锻炼：口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。
上眼睑提肌的锻炼：睁着眼，让眉毛尽量向上提升，注意停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。
苹果肌的锻炼：把两只手的大拇指按压在耳朵和脸部的交界处，边吸气边用食指和中指向太阳穴位置移动，到太阳穴时按住3秒，然后呼气放松。重复以上两个动作5次。
, 百拇医药
腹 肌
最近，“人鱼线”一词在网络上爆红。人鱼线指的是什么？人鱼线又称为人鱼纹，指的是胯部与下腹肌之间形成的一条线，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”。
人鱼线关键在于腹肌。很多人都只知道男性需要练就饱满结实的腹肌，其实练腹肌不只是男性的专利，女性也应当锻炼腹肌。演艺圈中不少女星都拥有漂亮而结实的腹肌。
腹部是女性常常忽略锻炼的肌肉部位，其实这个部位对女性而言极为重要。经常锻炼腹肌不仅能预防盆腔炎，还能塑造女人形体美。
女性平常都比较注重皮肤的保养和护理，很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和锻炼。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤也必然会松弛。
, 百拇医药
女性常常因缺乏锻炼导致腹部肌肉缺少弹性，尤其是人到中年的女性，往往会出现腹部下垂及腹部赘肉问题，影响身材美观。
除此之外，在现今崇尚瘦身的社会里，小蛮腰是最受人追捧的。但是偏偏有些人不注意饮食的节制，夜生活复杂、过度饮酒等导致腰部肥胖，出现所谓的“水桶腰”，非常有碍身材的美感。而身材是否美丽往往取决于腰部的线条美，所以很多腰部肥胖的女性想要减掉自己的腰部赘肉，实现“美人腰”。于是，锻炼腹肌成了必不可少的途径。
锻炼方法：女性要想锻炼出肌肉不容易，除了需要大量的运动外还要有小窍门才能锻炼出小腹肌。接下来，快来学学3个最能锻炼出性感小腹肌的动作吧!
1.女生锻炼腹肌主要是针对腹部做力量训练，可以选择空中单车，用腰、腹部支撑下半身在空中舞蹈，既能瘦腰，还可以瘦腿。
2.仰卧起坐是地球人都知道的锻炼腹肌方法。女生锻炼的话可以用脚高头低的方法，高强度动作能比较迅速地锻炼出腹肌来。
, 百拇医药
3.平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10～15次。
臀 肌
美学专家告诉我们，女性形体美的一个重要因素是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。很多女性臀部不甚美观，主要原因是臀部肌肉不够发达。
臀部位于最大、最有力的肌肉群之中。臀肌是位于我们髋关节后侧的肌肉，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌。如果臀肌不够发达，那么在外观上整个臀部就会出现下垂的现象。相反，当你做运动来提升臀部，让臀肌发达了，不仅能提升臀部的重心，也能提升整个身体重心。
通过对臀部肌肉的训练可以保持骨盆的稳定、提高跑步和走路的速度，还能彰显臀部迷人线条。因此，如何保持臀部美便成为女性健美的重大课题之一。
, 百拇医药
从医学角度看，臀部美与遗传和生活习惯有密切关系。不过，后天的努力也有相当大的作用。科学的体育锻炼就是一个有效的途径。运动能削减多余的脂肪，促进臀部肌肉发达，改变臀部不雅的形态，保持身体健美。下蹲、跳跃、体操等运动都有此种效益。
锻炼方法：美臀训练专家特雷西·马莱特意为读者设计了一套锻炼方法，目标就是针对臀部的各个角度。你所需要的就是一把椅子或是一个低柜和一块垫子或是一条毛巾。每周可做三到四次，隔天做(不用每天做)；按顺序做相应的运动，如果有时间，可以重复做。
1.下蹲：站在椅子前面，双脚分开约一肩宽。左侧手臂放在椅子背上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，再伸直双腿。
2.臀部运动：站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖。手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。
3.臀部塑形：站在坚固的椅子旁，腿向外转动。向前倾斜身体，双臂交叉互抱，前臂放在椅背上。抬起左腿，膝盖弯曲成90度，向左侧伸展，高度与髋部齐平，脚跟向外蹬，伸直左腿。
4. 瑜伽臀部运动：双脚分开，双臂下垂，手掌向内。左腿向后撤一步，两膝盖同时弯曲；伸直右腿，左腿向后伸直，同时，双臂沿头部两侧向前伸展过耳朵。左腿放下，膝盖弯曲成90度。, 百拇医药(艾理)
性爱肌
性爱肌，一般是指女性的耻骨尾骨肌。在女性性高潮时，除阴道肌肉会出现抽动外，肛门周围也有阵发性颤动，即是由性爱肌引起的结果。而近年来研究发现，男性的性爱肌也同样起作用。从运动学角度讲，男人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为性爱肌。
对女性而言，性爱肌在性爱过程中起着至关重要的作用，尤其是分娩后的女性或者中年女性。由于分娩时胎儿经过产道，压迫了耻骨尾骨肌并使其功能下降导致阴道松弛，继而影响性生活的质量。耻骨尾骨肌能保持会阴部诸多软组织的张力，且与近端尿道括约肌相互交错，还延伸进阴道括约肌的三分之一。因此，性爱肌能收缩直肠下端和阴道，提高排便动作及阴道“紧握”功能。性生活过程中，性爱肌“同步”工作，可使夫妻双方都能体验到性爱的甜蜜乐趣。
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锻炼方法：对女性而言，锻炼性爱肌的方法很多。无论选择哪种锻炼方法，只要坚持锻炼下去，就一定会起作用。锻炼性爱肌一般分为三个步骤：
第一步：“开关水龙头”练习。练习者坐在马桶上，双腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩会阴部的肌肉，使尿流中断。如此反复排尿、止尿，就如反复开关水龙头一样。
第二步：练习者坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩性爱肌，在收缩状态下，从1数到10后再由前至后逐渐放松。此时，脑子里想象着海边的潮水，逐渐涨潮又慢慢退潮，反复操练。
第三步：结合床上运动锻炼腰、腹、臀和腿部肌肉。练习者锻炼时仰卧在床上，以头部和足为支点，抬高臀部，同时放松性爱肌，这样便使腰、腹、臀及腿部肌群与性爱肌都能得到有效的锻炼。
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表情肌
表情肌属于皮肌，收缩时可引起皮肤运动，使面部皮肤和器官呈现不同的形态，以表达喜、怒、哀、乐等表情。具体来说，表情肌包括笑肌、额肌、颧肌、颊肌等。表情肌与我们的面部表情有着非常密切的联系。脸和身材一样，要想拥有完美线条，就要进行适度锻炼。假如肌肉长期得不到锻炼，就会慢慢变硬、萎缩，并开始逐步下垂。
生活中，喜、怒、哀、乐都靠表情肌来表现。笑肌(也称苹果肌)饱满的人，其微笑时特别迷人。我们仔细观察会发现，主持人、演讲家、空姐等等，他们的笑容都特别甜蜜动人，就像和煦的春风。这是因为他们都有意识地进行过笑肌锻炼。经常发怒的人怒肌会特别发达，长此以往，整张脸会给人一种严肃的感觉。因此，在锻炼表情肌时，我们要有意识地进行笑肌锻炼。
锻炼方法：许多人通过哑铃、自行车等来锻炼腕部、脚部肌肉，却很少有人锻炼脸部肌肉。下面介绍表情肌的锻炼方法：
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额肌的锻炼：1.将双手交叉于额头上，用拇指根按住额角。2.一边吸气，一边用拇指跟用力按住额骨，其余手指向头部中央推。然后，吸气、放松，这样重复3次。
颧骨肌的锻炼：口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。
上眼睑提肌的锻炼：睁着眼，让眉毛尽量向上提升，注意停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。
苹果肌的锻炼：把两只手的大拇指按压在耳朵和脸部的交界处，边吸气边用食指和中指向太阳穴位置移动，到太阳穴时按住3秒，然后呼气放松。重复以上两个动作5次。
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腹 肌
最近，“人鱼线”一词在网络上爆红。人鱼线指的是什么？人鱼线又称为人鱼纹，指的是胯部与下腹肌之间形成的一条线，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”。
人鱼线关键在于腹肌。很多人都只知道男性需要练就饱满结实的腹肌，其实练腹肌不只是男性的专利，女性也应当锻炼腹肌。演艺圈中不少女星都拥有漂亮而结实的腹肌。
腹部是女性常常忽略锻炼的肌肉部位，其实这个部位对女性而言极为重要。经常锻炼腹肌不仅能预防盆腔炎，还能塑造女人形体美。
女性平常都比较注重皮肤的保养和护理，很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和锻炼。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤也必然会松弛。
, 百拇医药
女性常常因缺乏锻炼导致腹部肌肉缺少弹性，尤其是人到中年的女性，往往会出现腹部下垂及腹部赘肉问题，影响身材美观。
除此之外，在现今崇尚瘦身的社会里，小蛮腰是最受人追捧的。但是偏偏有些人不注意饮食的节制，夜生活复杂、过度饮酒等导致腰部肥胖，出现所谓的“水桶腰”，非常有碍身材的美感。而身材是否美丽往往取决于腰部的线条美，所以很多腰部肥胖的女性想要减掉自己的腰部赘肉，实现“美人腰”。于是，锻炼腹肌成了必不可少的途径。
锻炼方法：女性要想锻炼出肌肉不容易，除了需要大量的运动外还要有小窍门才能锻炼出小腹肌。接下来，快来学学3个最能锻炼出性感小腹肌的动作吧!
1.女生锻炼腹肌主要是针对腹部做力量训练，可以选择空中单车，用腰、腹部支撑下半身在空中舞蹈，既能瘦腰，还可以瘦腿。
2.仰卧起坐是地球人都知道的锻炼腹肌方法。女生锻炼的话可以用脚高头低的方法，高强度动作能比较迅速地锻炼出腹肌来。
, 百拇医药
3.平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10～15次。
臀 肌
美学专家告诉我们，女性形体美的一个重要因素是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。很多女性臀部不甚美观，主要原因是臀部肌肉不够发达。
臀部位于最大、最有力的肌肉群之中。臀肌是位于我们髋关节后侧的肌肉，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌。如果臀肌不够发达，那么在外观上整个臀部就会出现下垂的现象。相反，当你做运动来提升臀部，让臀肌发达了，不仅能提升臀部的重心，也能提升整个身体重心。
通过对臀部肌肉的训练可以保持骨盆的稳定、提高跑步和走路的速度，还能彰显臀部迷人线条。因此，如何保持臀部美便成为女性健美的重大课题之一。
, 百拇医药
从医学角度看，臀部美与遗传和生活习惯有密切关系。不过，后天的努力也有相当大的作用。科学的体育锻炼就是一个有效的途径。运动能削减多余的脂肪，促进臀部肌肉发达，改变臀部不雅的形态，保持身体健美。下蹲、跳跃、体操等运动都有此种效益。
锻炼方法：美臀训练专家特雷西·马莱特意为读者设计了一套锻炼方法，目标就是针对臀部的各个角度。你所需要的就是一把椅子或是一个低柜和一块垫子或是一条毛巾。每周可做三到四次，隔天做(不用每天做)；按顺序做相应的运动，如果有时间，可以重复做。
1.下蹲：站在椅子前面，双脚分开约一肩宽。左侧手臂放在椅子背上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，再伸直双腿。
2.臀部运动：站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖。手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。
3.臀部塑形：站在坚固的椅子旁，腿向外转动。向前倾斜身体，双臂交叉互抱，前臂放在椅背上。抬起左腿，膝盖弯曲成90度，向左侧伸展，高度与髋部齐平，脚跟向外蹬，伸直左腿。
4. 瑜伽臀部运动：双脚分开，双臂下垂，手掌向内。左腿向后撤一步，两膝盖同时弯曲；伸直右腿，左腿向后伸直，同时，双臂沿头部两侧向前伸展过耳朵。左腿放下，膝盖弯曲成90度。, 百拇医药(艾理)
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