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我的瘦身经验
http://www.100md.com 2016年7月1日 《爱你·健康读本》 20167
     我一直想打破一个“瘦就是好”的迷思,体重其实只是一个数字,并不代表你的外貌。很多女性虽然瘦,但是因为长期缺乏运动,体脂并不低。

    举例来说,一位160厘米、50千克的女性跟一位160厘米、40千克的女性相比,那位40千克的女性不见得更漂亮,反而是50千克的女性如果爱运动的话,她的身体曲线会自然许多。

    以我自己为例,我的体重虽不轻,但体脂一直维持在20%左右,在女性当中算是标准的比例,身体曲线就比较不容易走样。

    一提到运动,不少人很害怕练出金刚芭比般的壮硕体格。事实上,如果运动方式正确,不一定会练出肌肉,反而可以美化身体曲线。这就是为什么我的運动量虽然很大,但身体看起来还是很柔软的原因。

    但我也有变壮的时候。前不久,我为了台湾第一出百老汇大秀《台湾舞娘》的表演,苦练了好一阵子的钢管舞,一不小心,上手臂就练得太壮了,而且连背部都跟着变厚,把自己吓坏了!还好之后练习量没那么大,我的身体才变得柔软起来。

    Jolin蔡依林是另一个例子。有一年,我去看Jolin的演唱会,其中安排了跳鞍马的桥段。现场看的时候,我对于她的技巧和毅力佩服万分,但也不免观察到,Jolin看起来确实“变壮了”。还好演唱会过后不久,就看到她恢复了柔美的身段。

    运动选手在做重量训练的时候,常会以高蛋白饮食来帮助肌肉生长,我们舞者也会补充高蛋白来增强自己的肌肉,所以我会特别小心,别让肌肉长过头。

    如果你仔细观察自己的身体,就可以感受到肌肉的力量。常用力的肌肉会变厚,这就是身体练壮的原因。我在健身房做腹肌和背肌训练时,只要做几下,就可以明显感觉到后背肌肉在用力、变厚。跳舞的时候也是一样,如果力气没用对,常常会增厚外侧肌肉,而内侧肌肉显得无力,不小心养出壮硕的小腿肚。

    如果你的目的是想要漂亮的曲线而不是大块的肌肉,就应当选择慢的、延伸的动作,避免做太多太用力的动作。这些慢而延伸的动作像是跳舞或瑜伽,都可以尽量让自己的肢体呈现放射的状态,肌肉也会因此延展开来。

    (摘自《刘真超强222瘦身法》现代出版社), http://www.100md.com