你会“管理”心跳吗
心跳越慢越健康？
我们都知道乌龟长寿。乌龟有500多年的遐龄，它的心脏每分钟最少时只跳动10次。这是不是说明心跳越慢越健康呢？医生表示，人在安静时60～100次/分钟的心率属正常范围。静息心率能在50～65次/分钟，是健康心脏的标志，也是长寿的标志，如果每分钟少于50次，则提示心率过缓。
长期心率过慢，由于心脏“泵”出的血不够，导致人体缺氧缺血，出现代偿性心室加快运动来供血，心室运动过速，反而造成回血不足，严重者可能导致猝死。如果心率及脉搏少于50次，应去医院做详细检查。
心跳过快消耗大
越来越多的医学研究结果提示，静息心率增快可增加心血管疾病的发病率。
心率加快，反映出体内交感神经活跃。交感兴奋，会分泌出大量的肾上腺素和去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质，在这些激素的作用下，出现心率加快、血压升高、呼吸加快等现象。当交感神经持续活跃，肾上腺素分泌的水平持续大量的升高时，心脏的消耗也同时变大，猝死风险加大。
“管理”心跳要运动
既然心跳快也不行，慢也不是，那么有什么办法能使静息心率保持最佳呢？首先要靠运动。常常参加各种强度适宜的有氧运动，能使心功能得到锻炼。
一般运动心率是“170-年龄”，比如一个50岁的人，运动心率控制在120次为宜，超过说明运动量过大，达不到锻炼效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30～60分钟，每周至少坚持3次运动。别过分迷信运动手环，更不要跟各种运动App太“较真”，以免徒增心理压力，反而不利于健康。
(摘自《家庭科学·新健康》 2016年第5期), 百拇医药(李蕙君)
我们都知道乌龟长寿。乌龟有500多年的遐龄，它的心脏每分钟最少时只跳动10次。这是不是说明心跳越慢越健康呢？医生表示，人在安静时60～100次/分钟的心率属正常范围。静息心率能在50～65次/分钟，是健康心脏的标志，也是长寿的标志，如果每分钟少于50次，则提示心率过缓。
长期心率过慢，由于心脏“泵”出的血不够，导致人体缺氧缺血，出现代偿性心室加快运动来供血，心室运动过速，反而造成回血不足，严重者可能导致猝死。如果心率及脉搏少于50次，应去医院做详细检查。
心跳过快消耗大
越来越多的医学研究结果提示，静息心率增快可增加心血管疾病的发病率。
心率加快，反映出体内交感神经活跃。交感兴奋，会分泌出大量的肾上腺素和去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质，在这些激素的作用下，出现心率加快、血压升高、呼吸加快等现象。当交感神经持续活跃，肾上腺素分泌的水平持续大量的升高时，心脏的消耗也同时变大，猝死风险加大。
“管理”心跳要运动
既然心跳快也不行，慢也不是，那么有什么办法能使静息心率保持最佳呢？首先要靠运动。常常参加各种强度适宜的有氧运动，能使心功能得到锻炼。
一般运动心率是“170-年龄”，比如一个50岁的人，运动心率控制在120次为宜，超过说明运动量过大，达不到锻炼效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30～60分钟，每周至少坚持3次运动。别过分迷信运动手环，更不要跟各种运动App太“较真”，以免徒增心理压力，反而不利于健康。
(摘自《家庭科学·新健康》 2016年第5期), 百拇医药(李蕙君)