医生父母“不生病”
谈到脑血管病，首都医科大学宣武医院神经外科主任凌锋教授骄傲地说：“我父亲95岁，母亲85岁，两个人都没有脑血管病。”
她的父母身体状况很好，是怎么做到的？
一方面，凌锋教授把一些新的健康理念知识告诉父母，供他们参考；同时，她也从他们那里获得具有现实意义的养生经验。今天，凌锋教授公开了让父母远离脑血管病的秘诀。
第一秘诀：吃“彩虹餐”
防脑血管病要从平时的饮食入手，凌锋教授父母的防脑血管病饮食宝典具体体现在餐桌上就是 “彩虹餐”：
黄色的煮玉米、绿色的煮毛豆、橙色的蒸南瓜、白色的蒸山药、紫色的蒸紫薯，还有红烧鲫鱼、凉拌野菜、蘑菇炖鸡等，这些是每天必备的 “杂粮筐”， 另外还有各种蔬菜、蒸鱼或炖鱼，早晚多配 “八宝稀饭” (大米、小米、燕麦、薏米、莲子、花生、核桃、绿豆、红豆等十几种杂粮搭配制成)。
吃的方法也有讲究，先吃水果后吃饭，每天一顿全素餐：1斤奶，1个蛋，3个(种)果，限盐少油多蔬菜，粗粮细粮交替吃。
另外，还要控制食量，不能过饱，也不能吃得太少，合理膳食保健康。
第二秘诀：运动有一套公式
凌锋教授的父亲每天都会散步、慢跑、游泳或打保龄球。刚开始练跑步时，父亲跑一二百米就跑不动了。经过几天的适应后，他开始慢慢增加运动量，后来一次就能跑 11 千米。
现在他年纪大了，由跑步改为散步，每天走 5 千步到 1 万步。另外，他还在学游泳，但不能让自己太累，每天游个三百米左右就行。
有人说，血管本身就有问题，再加上跑跑跳跳，血管的压力更大。其实这是没有常识的表现。在医学上看来，运动有利于血管恢复弹性。脑血管病人每天至少要运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时的适宜心率=170-年龄。
第三秘诀：练脑看书
如果说身体是靠持久的锻炼造就的，那么老年人清晰的思路、良好的记忆力则受益于常年的阅读习惯。
年纪大的人看书可能根本记不住多少，但是看书时脑神经在运动，大脑在思考，锻炼脑力目的就达到了。
每天看三份报纸能使头脑清晰。看到感兴趣或实用的信息，凌锋教授的父亲还会摘抄下来或评论一番。
第四秘诀：失眠不吃药
失眠是困扰很多人的问题，医学上一直没有特效药，很多人就用安眠药来解决问题，这是不对的。
凌锋教授的父亲也有失眠的时候，但他从不吃安眠药，认为：“睡不好要补上。”别睡不着就胡思乱想，越想越睡不着。一旦靠药物才能睡着，就会陷入恶性循环。
就是凭借这套法则，凌锋教授的父母免于脑血管病的折磨。如果你按照这套规则来做，也可以远离脑血管病。
(摘自《养生保健指南》2016年第4期), 百拇医药(赵安平 马淑燕)
她的父母身体状况很好，是怎么做到的？
一方面，凌锋教授把一些新的健康理念知识告诉父母，供他们参考；同时，她也从他们那里获得具有现实意义的养生经验。今天，凌锋教授公开了让父母远离脑血管病的秘诀。
第一秘诀：吃“彩虹餐”
防脑血管病要从平时的饮食入手，凌锋教授父母的防脑血管病饮食宝典具体体现在餐桌上就是 “彩虹餐”：
黄色的煮玉米、绿色的煮毛豆、橙色的蒸南瓜、白色的蒸山药、紫色的蒸紫薯，还有红烧鲫鱼、凉拌野菜、蘑菇炖鸡等，这些是每天必备的 “杂粮筐”， 另外还有各种蔬菜、蒸鱼或炖鱼，早晚多配 “八宝稀饭” (大米、小米、燕麦、薏米、莲子、花生、核桃、绿豆、红豆等十几种杂粮搭配制成)。
吃的方法也有讲究，先吃水果后吃饭，每天一顿全素餐：1斤奶，1个蛋，3个(种)果，限盐少油多蔬菜，粗粮细粮交替吃。
另外，还要控制食量，不能过饱，也不能吃得太少，合理膳食保健康。
第二秘诀：运动有一套公式
凌锋教授的父亲每天都会散步、慢跑、游泳或打保龄球。刚开始练跑步时，父亲跑一二百米就跑不动了。经过几天的适应后，他开始慢慢增加运动量，后来一次就能跑 11 千米。
现在他年纪大了，由跑步改为散步，每天走 5 千步到 1 万步。另外，他还在学游泳，但不能让自己太累，每天游个三百米左右就行。
有人说，血管本身就有问题，再加上跑跑跳跳，血管的压力更大。其实这是没有常识的表现。在医学上看来，运动有利于血管恢复弹性。脑血管病人每天至少要运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时的适宜心率=170-年龄。
第三秘诀：练脑看书
如果说身体是靠持久的锻炼造就的，那么老年人清晰的思路、良好的记忆力则受益于常年的阅读习惯。
年纪大的人看书可能根本记不住多少，但是看书时脑神经在运动，大脑在思考，锻炼脑力目的就达到了。
每天看三份报纸能使头脑清晰。看到感兴趣或实用的信息，凌锋教授的父亲还会摘抄下来或评论一番。
第四秘诀：失眠不吃药
失眠是困扰很多人的问题，医学上一直没有特效药，很多人就用安眠药来解决问题，这是不对的。
凌锋教授的父亲也有失眠的时候，但他从不吃安眠药，认为：“睡不好要补上。”别睡不着就胡思乱想，越想越睡不着。一旦靠药物才能睡着，就会陷入恶性循环。
就是凭借这套法则，凌锋教授的父母免于脑血管病的折磨。如果你按照这套规则来做，也可以远离脑血管病。
(摘自《养生保健指南》2016年第4期), 百拇医药(赵安平 马淑燕)