为何会缺氧
通常越是年老体弱或体质差的人，呼吸就越短促。
人活一口气，养生先养气。身体中的每一个细胞都需要氧气来进行正常的能量交换，缺少氧气，细胞的能量代谢就无法完成。体内缺氧是万病之源。
我们天天都在呼吸，为什么人体还会缺氧呢？这与呼吸方式不正确有关。
第一种常见的情况是憋气。有的人会说：“我没有憋气!”那只是你没有发觉而已。
现在的人工作压力都非常大，在长期伏案工作的时候，不知不觉肌肉就会紧张，进入憋气的状态。很多人老觉得工作久了会胸背疼痛，这是因为胸腔的活动受到限制，肺泡没有得到充分舒展，因此身体无法从外界摄取足够多的氧气，造成慢性缺氧。
第二种常见的情况多见于重体力劳动者。我举一个很形象的例子：人在挑担子或者推拉重物前都会本能地深吸一口气。这时，膈肌下降，身体会像打足气的輪胎一样有足够的力量支撑起重物。但是，如果你长期处于肺部憋气、胸腔内部持续高压的状态，就会像打足气的气球那样总是绷得紧紧的，时间久了就无法再复原了。
这种憋气的状态使得肺泡失去弹性，呼吸进出的气体总量减少，真正摄取的氧气就不够了。医学上称之为“有效通气量不足”。
这时我们需要做的就是调息。
调息是整个道家养生修炼中一个非常重要的环节。当年杨永恩师在传授我朱砂掌修炼秘诀的时候，总是强调要“息息归根”。如果一个人的呼吸很短促，就说明吸气没有根。当然，一个人的呼吸声音很重也不好，这多是呼吸系统有问题，如患有哮喘、慢性支气管炎等。
道家养生有这样一句话——真人吸之以踵。这个“踵”字是脚跟的意思。那是不是这种有修为的人能够用脚跟来呼吸呢？那是不可能的。这句话只是比喻吸气时要深长，得有一种全身气血通透的感觉。把调息法掌握好后，调理各种慢性肺部疾病的效果就会非常好。
调息法的四个步骤是：
一、吸气放松。选取一个轻松舒适的姿势，吸气时全身放松，充分地把气吸收进去。
二、适度保持。当气已经进入体内且你感觉胸口不发胀时，慢慢地保持这种状态，不呼气，也不吸气，把这个气轻轻地闭住。
三、自然呼出。当你感觉全身舒适之后，再把气用鼻子自然地呼出去。这时，你应该感觉胸腔是开阔的。
四、自然闭气。当你觉得气已经呼出去后，再来闭气。这次照样不吸气，也不呼气，能保持几秒按你的体质而定，但绝对不能闭到你心慌气短，甚至渴望倒吸一口冷气时才吸气，因为这种倒吸气对整个肺部的伤害是非常大的。
掌握这种呼吸方法，就好像随时随身带上了天然氧吧，无时无刻不在补充氧气，能帮你战胜疲劳。
(摘自《不疲劳的生活》江苏文艺出版社), 百拇医药(佟彤)
人活一口气，养生先养气。身体中的每一个细胞都需要氧气来进行正常的能量交换，缺少氧气，细胞的能量代谢就无法完成。体内缺氧是万病之源。
我们天天都在呼吸，为什么人体还会缺氧呢？这与呼吸方式不正确有关。
第一种常见的情况是憋气。有的人会说：“我没有憋气!”那只是你没有发觉而已。
现在的人工作压力都非常大，在长期伏案工作的时候，不知不觉肌肉就会紧张，进入憋气的状态。很多人老觉得工作久了会胸背疼痛，这是因为胸腔的活动受到限制，肺泡没有得到充分舒展，因此身体无法从外界摄取足够多的氧气，造成慢性缺氧。
第二种常见的情况多见于重体力劳动者。我举一个很形象的例子：人在挑担子或者推拉重物前都会本能地深吸一口气。这时，膈肌下降，身体会像打足气的輪胎一样有足够的力量支撑起重物。但是，如果你长期处于肺部憋气、胸腔内部持续高压的状态，就会像打足气的气球那样总是绷得紧紧的，时间久了就无法再复原了。
这种憋气的状态使得肺泡失去弹性，呼吸进出的气体总量减少，真正摄取的氧气就不够了。医学上称之为“有效通气量不足”。
这时我们需要做的就是调息。
调息是整个道家养生修炼中一个非常重要的环节。当年杨永恩师在传授我朱砂掌修炼秘诀的时候，总是强调要“息息归根”。如果一个人的呼吸很短促，就说明吸气没有根。当然，一个人的呼吸声音很重也不好，这多是呼吸系统有问题，如患有哮喘、慢性支气管炎等。
道家养生有这样一句话——真人吸之以踵。这个“踵”字是脚跟的意思。那是不是这种有修为的人能够用脚跟来呼吸呢？那是不可能的。这句话只是比喻吸气时要深长，得有一种全身气血通透的感觉。把调息法掌握好后，调理各种慢性肺部疾病的效果就会非常好。
调息法的四个步骤是：
一、吸气放松。选取一个轻松舒适的姿势，吸气时全身放松，充分地把气吸收进去。
二、适度保持。当气已经进入体内且你感觉胸口不发胀时，慢慢地保持这种状态，不呼气，也不吸气，把这个气轻轻地闭住。
三、自然呼出。当你感觉全身舒适之后，再把气用鼻子自然地呼出去。这时，你应该感觉胸腔是开阔的。
四、自然闭气。当你觉得气已经呼出去后，再来闭气。这次照样不吸气，也不呼气，能保持几秒按你的体质而定，但绝对不能闭到你心慌气短，甚至渴望倒吸一口冷气时才吸气，因为这种倒吸气对整个肺部的伤害是非常大的。
掌握这种呼吸方法，就好像随时随身带上了天然氧吧，无时无刻不在补充氧气，能帮你战胜疲劳。
(摘自《不疲劳的生活》江苏文艺出版社), 百拇医药(佟彤)