练出来的“老寒腿”
近日，爱美的张女士被确诊患了膝骨性关节炎，也就是民间俗称的“老寒腿”。她郁闷不已：“我这么爱健身，怎么就得关节炎了？”没想到医生告诉她，她之所以中年就得了这种老年人的常见病，与健身方式不对有关。
“我下班后常留在单位的健身房里锻炼，比如跑步、举杠铃、骑单车。起初很吃力，我咬牙坚持，慢慢地耐力就上去了。我还隔三差五地去跳广场舞，大家都夸我‘很潮’、减肥有毅力。”张女士说，40岁后健身就融入了她的生活，她一坚持就是三年多，每天至少两小时。健身房里开了空调，为了活动更利索，她常穿短裤。
渐渐地，她发觉双膝突然多了“天气预报”的功能，每逢要下雨，膝关节就酸痛。起初症状可忽略不计，后来愈加明显。近一年多，无论是晴天，还是雨天，双膝每天都痛，特别是上下楼或下蹲的时候。她不得不暂停锻炼，疼痛却还是不消停。
今年国庆假期，张女士去了趟北方，又碰到雨天，结果膝关节疼痛得难以行走，弄得无心游玩，在宾馆贴了两天膏药才缓解。回家后，她上医院拍了膝关节核磁共振，结果显示，她的双膝关节存在骨质疏松、退行性病变，双侧半月板后角变性、损伤，关节腔积液，被诊断为膝骨性关节炎。张女士慌了，拿着报告到福建中医药大学国医堂骨伤科治疗。
“膝关节应该省着用。”主治医师说，膝关节就像机器里上了润滑油的轴承，40岁以后，人体关节产生的关节液减少，关节软骨退变加速，若过度运动，很容易受损。造成膝骨性關节炎的原因有多方面，26.21%是衰老退化，24.65%是运动损伤，23.54%是环境寒冷潮湿。现在热衷于健身和锻炼的中老年人越来越多，在锻炼的同时保护膝关节，值得引起大家重视。
那么，人们日常应该如何护膝？医生说，双膝脂肪少，平时要特别注意保暖，避免风、寒、湿，也要避免半蹲、全蹲或跪姿。中老年人一次性走路不宜太久，要量力而行，适当休息，尤其是上下楼，非特殊体质，不要做运动量大的锻炼。还要保持合理的体重以减少膝关节的负担，少搬重物，避免外伤和过度劳动。值得一提的是，女士光腿穿裙子、穿高跟鞋、跪在地上擦地板等常见举动也会损伤膝关节。
(摘自《家庭科学·新健康》2018年第1期), 百拇医药(朱丹华 张玲玲)
“我下班后常留在单位的健身房里锻炼，比如跑步、举杠铃、骑单车。起初很吃力，我咬牙坚持，慢慢地耐力就上去了。我还隔三差五地去跳广场舞，大家都夸我‘很潮’、减肥有毅力。”张女士说，40岁后健身就融入了她的生活，她一坚持就是三年多，每天至少两小时。健身房里开了空调，为了活动更利索，她常穿短裤。
渐渐地，她发觉双膝突然多了“天气预报”的功能，每逢要下雨，膝关节就酸痛。起初症状可忽略不计，后来愈加明显。近一年多，无论是晴天，还是雨天，双膝每天都痛，特别是上下楼或下蹲的时候。她不得不暂停锻炼，疼痛却还是不消停。
今年国庆假期，张女士去了趟北方，又碰到雨天，结果膝关节疼痛得难以行走，弄得无心游玩，在宾馆贴了两天膏药才缓解。回家后，她上医院拍了膝关节核磁共振，结果显示，她的双膝关节存在骨质疏松、退行性病变，双侧半月板后角变性、损伤，关节腔积液，被诊断为膝骨性关节炎。张女士慌了，拿着报告到福建中医药大学国医堂骨伤科治疗。
“膝关节应该省着用。”主治医师说，膝关节就像机器里上了润滑油的轴承，40岁以后，人体关节产生的关节液减少，关节软骨退变加速，若过度运动，很容易受损。造成膝骨性關节炎的原因有多方面，26.21%是衰老退化，24.65%是运动损伤，23.54%是环境寒冷潮湿。现在热衷于健身和锻炼的中老年人越来越多，在锻炼的同时保护膝关节，值得引起大家重视。
那么，人们日常应该如何护膝？医生说，双膝脂肪少，平时要特别注意保暖，避免风、寒、湿，也要避免半蹲、全蹲或跪姿。中老年人一次性走路不宜太久，要量力而行，适当休息，尤其是上下楼，非特殊体质，不要做运动量大的锻炼。还要保持合理的体重以减少膝关节的负担，少搬重物，避免外伤和过度劳动。值得一提的是，女士光腿穿裙子、穿高跟鞋、跪在地上擦地板等常见举动也会损伤膝关节。
(摘自《家庭科学·新健康》2018年第1期), 百拇医药(朱丹华 张玲玲)