都是22%
请不要相信任何减重的捷径或只注重体重，“越轻越美”的观念是完全不对的!我们更应该关心自身的健康和身材的匀称。
在生活中，我们会发现很多很瘦的人并不好看，尤其是通过节食或因疾病减下十几千克的人，她们大多三围小、皮肤松弛、气色不好，这样的病态美并不是真的美。因此，我们要树立这样一个观念：体重不是衡量身材是否好的唯一标准。我们通过健身来减肥、塑形，最重要的是要身体结实，把膨胀、肥胖的自己收紧，而只有肌肉够紧才能带来紧实的身体。
以我多年的健身经验来看，女性体脂率大都高于25%。也就是说，除了部分干瘦与健身的人，大部分女性的体脂都是超标的。
女性大多不爱运动，再加上女性的身体构造决定了她们比男性所需要的脂肪多，所以她们将体重控制在正常范围时，肌肉比例会偏低，脂肪比例自然就超标了。我们将这种体重不超标、但脂肪比例超标的情况称为“隐性肥胖”。如果不及时纠正，30岁以后，“隐性肥胖”就会发展成真正的肥胖。
解决隐性肥胖的办法很简单，概括来说就是“加减法”，即减掉脂肪，增加肌肉。这样一减一加，体重不变，但身材绝对苗条得多。
以奥黛丽·赫本和玛丽莲·梦露为例，她俩的身材一个修长、一个丰满，但测量后显示体脂率都是22%。赫本属于偏瘦型，又经过长年的芭蕾舞蹈训练，对体重、围度都有严格的控制；梦露以性感写真出道，属于力量型，有着多年系统的力量训练。因此，雖然两个人的脂肪含量相近，但看起来胖瘦差别较大，原因就在于身体的肌肉含量不同。但两个人都是美的，虽然两个人的肌肉量有差异，但肌肉所占的比率都在正常的范围内。
(摘自《性感女神：不只是瘦》青岛出版社), 百拇医药(谢黎明)
在生活中，我们会发现很多很瘦的人并不好看，尤其是通过节食或因疾病减下十几千克的人，她们大多三围小、皮肤松弛、气色不好，这样的病态美并不是真的美。因此，我们要树立这样一个观念：体重不是衡量身材是否好的唯一标准。我们通过健身来减肥、塑形，最重要的是要身体结实，把膨胀、肥胖的自己收紧，而只有肌肉够紧才能带来紧实的身体。
以我多年的健身经验来看，女性体脂率大都高于25%。也就是说，除了部分干瘦与健身的人，大部分女性的体脂都是超标的。
女性大多不爱运动，再加上女性的身体构造决定了她们比男性所需要的脂肪多，所以她们将体重控制在正常范围时，肌肉比例会偏低，脂肪比例自然就超标了。我们将这种体重不超标、但脂肪比例超标的情况称为“隐性肥胖”。如果不及时纠正，30岁以后，“隐性肥胖”就会发展成真正的肥胖。
解决隐性肥胖的办法很简单，概括来说就是“加减法”，即减掉脂肪，增加肌肉。这样一减一加，体重不变，但身材绝对苗条得多。
以奥黛丽·赫本和玛丽莲·梦露为例，她俩的身材一个修长、一个丰满，但测量后显示体脂率都是22%。赫本属于偏瘦型，又经过长年的芭蕾舞蹈训练，对体重、围度都有严格的控制；梦露以性感写真出道，属于力量型，有着多年系统的力量训练。因此，雖然两个人的脂肪含量相近，但看起来胖瘦差别较大，原因就在于身体的肌肉含量不同。但两个人都是美的，虽然两个人的肌肉量有差异，但肌肉所占的比率都在正常的范围内。
(摘自《性感女神：不只是瘦》青岛出版社), 百拇医药(谢黎明)