自由地表达情绪
倘若要对别人表示温柔、关怀，男性往往会卡壳。他们其实并不残酷，也不是对他人不敏感或不关心，只是很难跟别人表达内心的想法。
我遇到过很多这样的男性，有一位让我记忆犹新，他曾经跟我说：“有一天，我真的为妻子感到非常骄傲。她当时一直在上美术课程，最终完成了一幅画作。她的这幅画在画廊里展了出来，有两个人想买这幅画，并且给出的价钱相当惊人。对于绘画，我是外行，但是真的觉得她的画很棒，我也为她的成功感到很欣慰。”
我回应他说：“很好。你刚才跟我分享的这些感受是否告诉过你妻子？”
他看了看我，说：“我觉得她应该知道我为她感到骄傲吧。”
我继续追问：“她怎么知道你的想法呢？你告诉过她吗？你是否告诉过她你为她感到骄傲？是否告诉过她你为她的成功感到欣慰？”
他沉思片刻，抬头看着我说：“没有，我没有说过。但如果说了的话会有不同的效果，是吗？”
我回答说：“是的，如果你让她知道这些感受，她会改变对你的看法，会认为你很关心她。”
对于一个从来没有和他人分享过情绪的男性来说，他们可以怎么做呢？以下一些方法可能会有帮助。
第一，绝不要和女性比较表达情绪的能力，这种比较可能会让你退缩。当你听到女性在分享情绪时，你应该想：“忘掉它!我不可能和她们一样分享情绪，也不需要这样!”没有人会建议男性跟女性一样表达自己的情绪，但是你可以挖掘自己的潜力，学会表达一些内在的情绪，和他人建立亲密关系。
第二，意识到主动表达情绪可能会为你的生活带来一系列好处。如果你能有意识地和他人分享自己的感受，可能会跟更多的人建立起关系，包括情感取向的男性和女性。這样，更多的人愿意倾听你说话，愿意给你回应。
第三，学会使用语言画面来描述内心的感受。比如，你原本说“今天是困难的一天”，那么现在你可以试着描述为：“今天某一时刻我觉得有些艰难、有些挫败，我觉得就像是我在尽力将一头大象推开，结果它却压在我身上了!”或者说：“今天，某一时刻我觉得好像一切努力都遭遇到了大雨的袭击，当时我真的很沮丧!”
第四，让妻子知道你有下一个目标：学会表达情绪，并且让她知道你需要她的帮助和支持。告诉妻子，表达情绪对你来说有些难，如果她能看到你的进步，你会觉得很有帮助。
清晰地表明你想做什么。如果你只是想表达情绪，而不想和妻子讨论，一定要让她清楚这一点。如果你想在某个时间或以后再讨论你的情绪，也要让她清楚。因为她无法猜测你的心思。
如果妻子想跟你讨论她的情绪，请找一个你们都觉得合适的时间。关掉电视机，不接电话，安顿好孩子，放下报纸，拴好小狗，全身心地进行交流。此事，你应该看着她，认真倾听，通过提问澄清听到的内容而给她反馈，不要将她表达的情绪当作人身攻击，也不要试着帮她解决问题。
(摘自《亲爱的，我们可以不吵架》华文出版社 ), 百拇医药([美]诺曼·怀特)
我遇到过很多这样的男性，有一位让我记忆犹新，他曾经跟我说：“有一天，我真的为妻子感到非常骄傲。她当时一直在上美术课程，最终完成了一幅画作。她的这幅画在画廊里展了出来，有两个人想买这幅画，并且给出的价钱相当惊人。对于绘画，我是外行，但是真的觉得她的画很棒，我也为她的成功感到很欣慰。”
我回应他说：“很好。你刚才跟我分享的这些感受是否告诉过你妻子？”
他看了看我，说：“我觉得她应该知道我为她感到骄傲吧。”
我继续追问：“她怎么知道你的想法呢？你告诉过她吗？你是否告诉过她你为她感到骄傲？是否告诉过她你为她的成功感到欣慰？”
他沉思片刻，抬头看着我说：“没有，我没有说过。但如果说了的话会有不同的效果，是吗？”
我回答说：“是的，如果你让她知道这些感受，她会改变对你的看法，会认为你很关心她。”
对于一个从来没有和他人分享过情绪的男性来说，他们可以怎么做呢？以下一些方法可能会有帮助。
第一，绝不要和女性比较表达情绪的能力，这种比较可能会让你退缩。当你听到女性在分享情绪时，你应该想：“忘掉它!我不可能和她们一样分享情绪，也不需要这样!”没有人会建议男性跟女性一样表达自己的情绪，但是你可以挖掘自己的潜力，学会表达一些内在的情绪，和他人建立亲密关系。
第二，意识到主动表达情绪可能会为你的生活带来一系列好处。如果你能有意识地和他人分享自己的感受，可能会跟更多的人建立起关系，包括情感取向的男性和女性。這样，更多的人愿意倾听你说话，愿意给你回应。
第三，学会使用语言画面来描述内心的感受。比如，你原本说“今天是困难的一天”，那么现在你可以试着描述为：“今天某一时刻我觉得有些艰难、有些挫败，我觉得就像是我在尽力将一头大象推开，结果它却压在我身上了!”或者说：“今天，某一时刻我觉得好像一切努力都遭遇到了大雨的袭击，当时我真的很沮丧!”
第四，让妻子知道你有下一个目标：学会表达情绪，并且让她知道你需要她的帮助和支持。告诉妻子，表达情绪对你来说有些难，如果她能看到你的进步，你会觉得很有帮助。
清晰地表明你想做什么。如果你只是想表达情绪，而不想和妻子讨论，一定要让她清楚这一点。如果你想在某个时间或以后再讨论你的情绪，也要让她清楚。因为她无法猜测你的心思。
如果妻子想跟你讨论她的情绪，请找一个你们都觉得合适的时间。关掉电视机，不接电话，安顿好孩子，放下报纸，拴好小狗，全身心地进行交流。此事，你应该看着她，认真倾听，通过提问澄清听到的内容而给她反馈，不要将她表达的情绪当作人身攻击，也不要试着帮她解决问题。
(摘自《亲爱的，我们可以不吵架》华文出版社 ), 百拇医药([美]诺曼·怀特)
参见：首页 > 保健版 > 心灵空间 > 抑郁症 > 情绪与健康