随着年纪的增长，不少老年人发现睡眠越来越成为问题。根据一项针对60～85岁老年人的问卷调查，200名受调查者中，有52人表示能在15分钟内进入梦乡，占比26.0%;有95人表示需要15～30分钟才能入睡，占比47.5%;有53人表示需要30分钟以上才能睡着，占比26.5%。此外，有135人表示受睡眠问题困扰，占比高达67.5%。此次调查具有代表性，老年人普遍存在睡眠问题，包括睡眠浅、易惊醒、夜间有效睡眠时间减少、睡眠适应能力降低、白天嗜睡等，且女性的睡眠质量普遍不如男性的睡眠质量。心理因素、生活习惯、相关疾病等都会影响老年人的睡眠质量。

    老年人的身体机能不断减退，睡眠质量下降，这是正常的生理现象。要想改善睡眠，需要老年人自己的努力及家庭、社会的支持、配合。

    把手机留在客厅

    赵大爷最近学会了刷抖音，一下子就入了迷，只要有一点点空闲时间就在上面看视频，连晚上睡觉都舍不得放手，躺床上了还要不停地玩，直到老伴再三催促才恋恋不舍地关掉手机。没承想，脑子里一直闪现着刚看的视频画面，怎么睡也睡不着。

    晚上玩手机影响睡眠主要有两个方面的原因：一是手机中的内容引起生理和心理上的兴奋 ......